دمبل ابزاری ورزشی همه کاره ، موثر ، ارزان و بسیار مناسب است که برای افراد در هر سنی و زمینه مناسب است. هنگامی که برای اولین بار با دمبل تمرین می کنید ، لازم است چند قانون مربوط به نحوه برخورد صحیح با آنها را در نظر بگیرید تا اثربخشی تمرینات با بار را افزایش دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام خرید دمبل ، در جلسه اول در حداقل وزن هر دمبل بایستید. با گذشت زمان ، برای افزایش بار نیاز به خرید کالاهای سنگین تری دارید. خریدن دمبل های پیش ساخته اگر قصد استفاده از آنها را در خانه دارید حتی منطقی تر خواهد بود. به این ترتیب ، می توانید پنکیک های بیشتری را روی تخته فرت اضافه یا حذف کنید ، وزن دستگاه را کاهش یا افزایش دهید.
گام 2
کلاسها را به طور منظم برگزار کنید. این تنها راه دستیابی به نتایج عالی است. هفته ای تا 3 ساعت با دمبل ورزش کنید. این زمان را به روشی مناسب تر برای خود اختصاص دهید.
مرحله 3
تمرینات دمبل و فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع ، دویدن آهسته (تردمیل) ، شنا ، دوچرخه سواری (دوچرخه ثابت) و سایر موارد را با هم ترکیب کنید.
مرحله 4
در حین ورزش نوع غذایی را انتخاب کنید که با آن به اهداف خود برسید. اگر نیاز به کاهش وزن با دمبل دارید ، غذاهای چرب و پر کالری را از رژیم غذایی حذف کنید ، رژیم خود را با سبزیجات و میوه ها اشباع کنید. اگر برای افزایش توده عضلانی برنامه ریزی شده باشد ، محصولات پروتئینی ، کربوهیدرات ها باید در رژیم غذایی غالب باشند ، می توانید شیک های پروتئینی ویژه ای را از تغذیه ورزشی استفاده کنید.
مرحله 5
شدت هر درس را افزایش دهید. با اضافه کردن 5 دقیقه اضافی به کلاس خود شروع کنید. همچنین بعد از مدت زمان مشخصی ، وزن دمبل ها را افزایش دهید.
مرحله 6
با روحیه خوب ورزش کنید ، مطمئن باشید که قادر خواهید بود به نتایج لازم برسید. این نگرش به نظم و انضباط کمک می کند ، تنبلی را فراموش می کند ، صبر را نشان می دهد.
