دیسک ژیمناستیک برای بیش از یک نسل از مردم آشنا است. به هر حال ، تولید این شبیه ساز از زمان شوروی آغاز شد. پس تصور یک سالن ورزشی بدون دیسک سلامتی غیرممکن بود. مردم کاملاً معتقد بودند که این شبیه ساز خاص به یافتن بدنی باریک و انعطاف پذیر کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
متأسفانه ، فقط با استفاده از یک دیسک ژیمناستیک ، کاهش مقدار زیادی کیلوگرم و کاهش محسوس وزن کار نمی کند. به خصوص اگر شخصی که روی آن تمرین می کند فقط چند برابر چین ندارد بلکه چاقی شدیدی دارد. طبق تخمین کارشناسان ، فردی با وزن از 70 تا 90 کیلوگرم هنگام ورزش بر روی دیسک سلامتی ، در مدت 30 دقیقه حدود 150-200 کیلو کالری از دست می دهد. این برای کاهش وزن موثر بسیار کم است. بنابراین ، برای اینکه دیسک بتواند حداقل چند کیلو از وزن خود را کم کنید ، باید چندین ساعت در روز تمرین کنید ، اما این بسیار خسته کننده است و همیشه قابل توجیه نیست. متخصصان توصیه می کنند که دیسک سلامتی را در مجموعه ای از اقدامات کاهش وزن قرار داده و قبل از فعالیت بدنی اساسی از آن به عنوان گرم کننده استفاده کنید. در این حالت ، تمرین روی دیسک ژیمناستیک به تمرین عضلات و لاغر و متناسب بودن بدن کمک می کند.
گام 2
قبل از شروع تمرین با دیسک ژیمناستیک ، باید مکانی را برای این کار انتخاب کنید. سطحی که شبیه ساز روی آن قرار خواهد گرفت باید محکم در تماس با دیسک باشد. برای ایمن سازی کلاس ها می توانید یک تشک لاستیکی مخصوص بخرید و مشکل حل خواهد شد. مجموعه تمرینات روی دیسک ژیمناستیک چندان گسترده نیست ، اما تنوع وجود دارد. اساسی پیچ خوردگی پایین تنه پایین دیسک است ، زمانی که هر دو پایه محکم روی دستگاه باشد. چنین تمرینی به تمرین عضلات مورب شکم کمک می کند و ناحیه مشکل بسیاری از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگام انجام تمرین ، نمی توانید حرکات ناگهانی انجام دهید ؛ همه تمرینات باید به آرامی شروع شوند ، و با گذشت زمان سرعت را افزایش دهید. روشن شدن شدید دیسک می تواند به ستون فقرات آسیب برساند ، که بسیار دردناک و برای سلامتی خطرناک است.
مرحله 3
برای انجام تمرین بعدی ، شما نه تنها به یک دیسک ژیمناستیک ، بلکه به یک صندلی با پشت نیز احتیاج دارید. شما باید با دو پا روی دیسک بایستید ، پشت صندلی را با دستان خود بگیرید. اکنون باید بالاتنه را به آرامی بچرخانید ، در حالی که باسن را در جای خود قرار دهید. 5-10 بار تکرار کنید. به محض تسلط ، این تمرین دشوارتر می شود. برای انجام این کار ، باید با یک پا روی دیسک بایستید و در حالی که پشت صندلی را گرفته اید ، چرخش انجام دهید. در این حالت ، حفظ تعادل و سرنگونی به طرفین بسیار مهم است. 5-10 بار روی هر پا تکرار کنید.
مرحله 4
تمرین زیر یکی از م mostثرترین موارد است. شما باید با دو پا روی دیسک ژیمناستیک بایستید ، دستان خود را روی پهلو قرار دهید. سپس باسن ها را در جهات مختلف بچرخانید. بسیار مهم است که تعداد حرکات در یک جهت با تعداد تکرارها در جهت دیگر مطابقت داشته باشد. در این حالت عضلات به صورت قرینه کار خواهند کرد. به افراد آموزش دیده توصیه می شود که با دمبل ورزش کنند. در این حالت ، هنگام انجام تمرین ، پایین تنه در یک جهت و بازوهای دارای وزن در جهت دیگر حرکت می کنند.
مرحله 5
موارد فوق انواع اصلی تمریناتی است که می توان با استفاده از دیسک ژیمناستیک انجام داد. با ورزش مداوم ، تغذیه مناسب و برخی فعالیتهای بدنی دیگر ، می توان به طور محسوسی شکل را اصلاح و سفت کرد.
