در میان بازدید کنندگان از ورزشگاه ، شما اغلب می توانید نمایندگان نیمه زیبا بشریت را ببینید. با توجه به ویژگی های بدن ، ساختن عضلات برای زن به راحتی برای مرد آسان نیست ، در عین حال ، این نباید هدف اصلی رفتن به باشگاه باشد. نتیجه بیشتر با حفظ فرم مناسب ماهیچه های بدن و خلاص شدن از شر چربی های زیر پوستی غیرضروری حاصل می شود.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
دوچرخه سواری داخل سالن و تردمیل ها را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. با این کار به نتیجه ای بیشتر از اینکه آنها را جایگزین کنید ، خواهید رسید. یک گزینه جهانی این است که با تردمیل شروع کنید ، سپس طبق برنامه و پانزده تا بیست دقیقه با دوچرخه نهایی تمرین کنید.
گام 2
تجهیزات ورزشی را نسبت به کار با هالتر در اولویت قرار دهید. در این حالت ، خطر آسیب دیدگی کاهش می یابد ، و عقب نشینی نیز افزایش می یابد ، زیرا هالتر در درجه اول یک هدف برای افزایش قدرت و فقط پس از آن برای تقویت عضلات است.
مرحله 3
یک برنامه تمرینی با هدف تمرین دو تا سه گروه عضلانی در روز ایجاد کنید. از وزنه های متوسط و تکرارهای زیاد استفاده کنید - این باعث افزایش استقامت و چربی سوزی می شود.
مرحله 4
از دمبل استفاده کنید تا تأثیر خود را بر روی مناطقی مانند دو عضله دو سر ، سه سر و شانه ها افزایش دهید. روی هدف خود تمرکز کنید و برنامه خود را متناسب با پیشرفت ظاهری تنظیم کنید.
مرحله 5
در طول تمرین بیشتر بنوشید. این به بدن شما کمک می کند تا آب از دست رفته را دوباره پر کرده و به شما قدرت کامل یک چرخه ورزش کامل را بدهد.
