دختری که می خواهد بدن خود را بالا بکشد ، می تواند با فکر کردن در مورد تمرینات بدنی پیچیده و مداوم ، وحشت کند. از تبدیل شدن به "Miss Bodybuilding" با عضلات بیش از حد رشد نکرده نترسید. چنین نتایجی بدون استفاده از داروهای ویژه حاصل نمی شود. اما به لطف تمرینات منظم ، پاهای باریک ، شکمی صاف ، کمر قلم بری و سینه بلند برای شما فراهم می شود.
لازم است
- - شبیه سازها
- - دمبل
- - میله ها
- - طناب زدن
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع کار ، سخت کوک شوید. اگر تصمیم گیری در مورد عضله سازی بالاخره و غیرقابل برگشت انجام شود ، این بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که بهبود بدن خود یک فرایند طولانی است. با این حال ، او کاملا قادر به هر دختری است. آرزوی اصلی.
گام 2
بار را به درستی محاسبه کنید تا بعد از درس اول تمایل به تمرین از بین نرود. به عنوان مثال ، اگر بلافاصله هالتر را در روز اول بگیرید ، این احتمال وجود دارد که بلافاصله بیش از حد فشار بیاورید یا درد جدی در عضلات ایجاد کنید. بعید است که پس از چنین دختری بخواهد به شکنجه خود ادامه دهد. تمرین خود را با ورزش های سبک هوازی و نه تمرینات قدرتی شروع کنید: شروع به دویدن ، طناب زدن ، رفتن به استخر کنید. از چنین تمریناتی ، عضلات به استرس جدی عادت می کنند و شما خود لذت زیادی خواهید برد.
مرحله 3
تمرینات ویژه را فقط پس از تقویت عضلات شروع کنید. به یاد داشته باشید که تمرینات عضلانی تاثیری در لایه چربی زیر جلدی ندارد. بنابراین ، اگر دختری که چربی در باسن خود دارد شروع به چرخش پاهای خود کند ، تضمین می کند که حجم بیشتری از لگن خود را دریافت کند. به منظور خلاص شدن از شر لایه چربی ، فعالیت بدنی کل بدن را افزایش دهید. هنگامی که بدن به انرژی اضافی نیاز دارد ، لایه چربی بلافاصله شروع به نازک شدن می کند.
مرحله 4
به ماهیچه های قفسه سینه توجه ویژه داشته باشید ، زیرا این افتخار هر دختری است. تمریناتی را با هدف ایجاد دسته های فوقانی عضلات سینه ای انجام دهید ، زیرا این آنها هستند که مسئول قد سینه ماده هستند. در حالی که روی تخته دراز کشیده اید ، بازوهای خود را دراز کرده یا هالتر را فشار دهید. همچنین از ماشین های مخصوصی استفاده کنید که برای رشد عضلات سینه در نظر گرفته شده اند.
مرحله 5
به عضلات گلوتئال و همچنین عضلات پا توجه کنید. بپرید ، با وزنه چمباتمه بزنید ، پاها را روی میله های ناهموار قرار دهید. به یاد داشته باشید که ، با رشد عضلات مطبوعات ، نه تنها شکل زیبایی حاصل می شود ، بلکه روند صحیح زایمان در آینده نیز تضمین می شود.
