دستورالعمل ها
مرحله 1
پروتئین ستون فقرات است! یک مولکول پروتئین چه شکلی است؟ به نظر می رسد یک حلقه گل حلقه ای از رنگ های مختلف است. هر مهره منفرد یک اسید آمینه جداگانه است. هنگامی که یک چنین "حلقه گل" پروتئینی وارد معده ما می شود ، آب معده پیوندهای میانی را می شکند و همان "گلوله های رنگی" آزاد می شوند. وارد جریان خون می شوند و از بدن عبور می کنند. هنگامی که در سلول های عضلانی قرار گرفت ، یک زنجیره پروتئین جدید تشکیل می شود. بدین ترتیب یک مولکول پروتئین جدید به دست می آید که افزایش توده عضلانی است. چه نتیجه ای می توان گرفت؟ برای به دست آوردن توده عضلانی ، باید غذاهای غنی از پروتئین بخورید: محصولات لبنی ، گوشت و همچنین پروتئین های گیاهی - آجیل ، غلات و غیره. مقدار مطلوب پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 2-3 گرم در نظر گرفته می شود ، اما این رقم از 1 تا 5 گرم است ، زیرا همه چیز جداگانه است.
گام 2
حالا در مورد کربوهیدرات ها. بدون کربوهیدرات ، توده عضلانی و تمرین خوبی وجود نخواهد داشت. بنابراین ، برای به دست آوردن موثر توده عضلانی ، شما باید نه تنها پروتئین ها ، بلکه کربوهیدرات ها را نیز در خود جای دهید. در غیر این صورت ، پروتئین وارد شده به بدن به دلیل کمبود انرژی جذب نمی شود. کربوهیدرات ها مانند سوخت برای بدن هستند. در غیر این صورت ، از بافت عضلانی به عنوان انرژی استفاده می شود ، در این صورت افزایش جرم غیرممکن است.
مرحله 3
بسیاری از رژیم های غذایی مدرن مصرف چربی را به کلی حذف می کنند. چربی ها ارتباط مستقیمی با ترشح هورمون ها دارند. بدن از چربی ها تستوسترون ، هورمون اصلی ساخت بافت عضلانی می سازد. بنابراین ، در افرادی که به گیاهخواری روی آورده اند ، میل جنسی کاهش می یابد. اما نمی توانید از چربی ها سو abuse استفاده کنید. به طور متناقضی ، غذاهای غنی از چربی مانع تولید تستوسترون می شوند. شما باید از آنها به میزان متوسط استفاده کنید. معیار چیست؟ کارشناسان بر این باورند که 15٪ از کل رژیم غذایی این معیار است. همچنین ، متخصصان می گویند مصرف چربی های گیاهی بهتر است. و بدن همچنین واقعاً به چربی های امگا 3 یا در افراد عادی ، روغن ماهی نیاز دارد. برای سلامتی کلی بسیار مفید است. 3 بار در هفته ماهی قزل آلا یا ساردین بخورید ، آنها سرشار از این ماده هستند. همه اینها به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
مرحله 4
قانون دیگر تنوع غذایی است. مصرف غذاهای گیاهی زنده بسیار مهم است. با مخلوط پروتئین ، ویتامین های موجود در کپسول و روغن ماهی دارویی این کار را نکنید. زنجیره ای از مواد گیاهی در غذاهای طبیعی یافت شده است. آنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند ، دارای اثر آنتی اکسیدانی هستند ، از بیماری جلوگیری می کنند و به طور کلی ما را قویتر می کنند. روزانه میوه و سبزی بخورید. و در زمستان ، توت های تازه یخ زده را جایگزین کنید ، همچنین خربزه مصرف کنید و هر زمان که ممکن است سبزیجات خریداری کنید. حداقل یک بار در روز یک سالاد سبزیجات تازه بخورید ، در زمستان سالاد کلم را با پیاز سبز جایگزین کنید. اما ویتامین ها و مواد معدنی خریداری شده از قبل می توانند به یک رژیم غذایی خوب اضافه شوند. به هر حال ، یک ورزشکار به ویتامین های بسیار بیشتری نسبت به یک فرد عادی نیاز دارد.
