اگر نمی خواهید خود را با رژیم های مختلف خسته کنید ، وقت آزاد ورزش ندارید ، بدون درد ترین راه برای کاهش وزن پیچاندن حلقه است. استفاده از حلقه کاملا آسان است و به مکان خاصی احتیاج ندارد. اگر روزانه 15-20 دقیقه با حلقه تمرین کنید ، به زودی نتایج ملموسی خواهید دید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موقعیت شروع: پشت - صاف ، پاها باید کنار هم باشند ، دستها - پشت سر یا به پهلوها. اگر پاهایتان را در فاصله کمی باز کنید ، در این صورت تمام عضلات کمر فشار کافی نخواهند دید.
گام 2
حرکات دور کمر باید با آرامش و اندازه گیری انجام شود. هرگز حرکات تند و سریع انجام ندهید ، در غیر این صورت ممکن است به کمرتان آسیب برسانید. حرکات چرخشی را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
مرحله 3
آیا شما باید حلقه را فقط با کمر ، سینه بچرخانید؟ و باسن نباید درگیر شود.
مرحله 4
با معده خالی ورزش کنید. همچنین می توانید از قبل تمرینات تنفسی را انجام دهید.
