عضلات دوسر بازو یکی از اولین مواردی است که ورزشکاران مبتدی در طول تمرینات به آن توجه می کنند. عضلات دوسر بزرگ و قدرتمند رویای هر مردی است. به منظور پمپاژ آنها ، دمبل به عنوان مزیت آنها توصیه می شود. اما اگر راهی برای استفاده از آنها وجود نداشته باشد ، چرخاندن عضله دو سر بازو بدون دمبل کاملاً امکان پذیر است.
لازم است
- - بار
- - نوار افقی
- - نوار E-Z
دستورالعمل ها
مرحله 1
از هالتر E-Z استفاده کنید. به دلیل ماهیت میله منحنی ، موقعیت مچ دست راحت تری نسبت به میله مستقیم فراهم می کند. آن را با گرفتن مستقیم بگیرید. صاف بایستید و شانه ها را به عقب برسانید. میله را بالا ببرید تا زمانی که مشت های شما استخوان یقه را لمس کند. آن را به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را برای شش ست هفت تا هشت بار تکرار کنید.
گام 2
یکی از راه های احتمالی پمپاژ عضله دو سر بازویی نیز نوار افقی است. با تکرارها و ست های بالا و آویزان شدن وزن از کمربند ، می توانید عضله دو سر خود را با استفاده از گرفتن مستقیم یا معکوس افزایش دهید. میله افقی را با یک چنگال باریک بگیرید و به آرامی خود را به سمت بالا بکشید ، حرکت را در کل دامنه آن کنترل کنید. کلید این تمرین تمرکز بر انجام آن با عضلات دو سر بازویی است. هفت تا هشت ست ده تا دوازده بار تکرار انجام دهید.
مرحله 3
در صورت عدم امکان هر دو روش فوق ، از هالتر مستقیم استفاده کنید. آن را با یک گرفتن ساده در دستان خود بگیرید و با همان تکنیک نوار E-Z بلند کنید. عضله دو سر خود را با قدرت کشش دهید پنج تا شش رویکرد انجام دهید که هر کدام هشت تکرار دارند.
