تکنیک های زیادی برای ساخت گروه های مختلف عضلانی وجود دارد ، از جمله عضلات دوسر. به عنوان یک قاعده ، انتخاب یک روش خاص به هدف و آمادگی جسمی فردی بستگی دارد.
نکات مفید
برای حفظ و پمپاژ عضلات دو سر ، کافی است از دمبل های معمولی ، نوارهای مقاومت ، میله های موازی یا میله افقی استفاده کنید. برای حداکثر پمپاژ ممکن ، به شبیه سازهای ویژه ، دمبل حروفچینی و هالتر نیاز دارید.
قبل از شروع تمرینات مقاومتی ، لازم است همه عضلات بدن به خوبی کشیده شوند. آموزش مقدماتی جز integ لاینفک هر مجموعه است. توصیه می شود که درس را با بارهای کوچک شروع کنید ، به تدریج آنها را افزایش دهید. به یاد داشته باشید: رشد عضله دو سر به طور مستقیم به میزان بار بستگی دارد. روش ها باید با مکث کوتاه 2-3 دقیقه ای جایگزین شوند. هنگام نزدیک شدن به یک ورزش شدید ، باید سعی کنید از انجام فعالیت های بدنی غیرضروری جلوگیری کنید.
متخصصان به تغذیه ورزشکاران توجه می کنند زیرا برای افزایش اعمال جسمی باید کامل و صحیح باشد.
ورزش برای عضله دو سر بازو
برای افراد آماده و قدرتمند از نظر جسمی ، متخصصان بدن سازی توصیه می کنند از دمبل هایی با وزن بیش از 25 کیلوگرم برای پمپاژ عضلات دوسر استفاده کنند. ورزش با وزن زیاد به ایجاد توده عضلانی در حداکثر میزان ممکن کمک می کند.
م effectiveثرترین و ساده ترین تمرین برای عضله دو سر ، خم شدن مفصل آرنج با دمبل است. در طول تمرین ، برای ثبات بهتر ، باید پاها را کمی خم کنید.
در حین انجام تمرینات دو سر ، تنفس را فراموش نکنید. هنگام استنشاق - پایین آوردن دستها ، هنگام بازدم - افزایش آنها. این تمرین با سرعت پایین انجام می شود. هنگام پایین آوردن دستها را کاملا صاف نکنید. با این کار از کشش عضلات ناخواسته جلوگیری می شود. در موقعیت های پایین و بالا دست ها ، لازم است مکث های کوچک 2-3 ثانیه ای برای استراحت انجام دهید.
می توان با استفاده از روشهای ساده و مقرون به صرفه ، که بستگی به در دسترس بودن یک یا سایر تجهیزات ورزشی دارد ، عضلات عضله دو سر را به درستی پمپاژ کرد. لازم به ذکر است که در خانه دشوار است که عضله دو سر را به سرعت و در سالن بدنسازی شروع کنید. برای تمرینات در خانه ، شما باید از دمبل ، منبسط کننده ، میله ای استفاده کنید.
برای جبران کمبود وزن دمبل ها و افزایش بار عضلات ، تجهیزات باید خیلی کندتر بلند شوند. افزایش توده عضلانی مستقیماً به بار عضلات بستگی دارد.
هنگام تمرین روی میله ، چسب گرفتن با دست باید به گونه ای باشد که کف دست ها به سمت صورت باشد. هنگام بالا کشیدن ، توجه داشته باشید که نوسان بدن بدن حداقل است. سرعت کشش نیز بر میزان بار تأثیر می گذارد. لطفا توجه داشته باشید: هرچه سرعت کمتر باشد ، بار بیشتر نیز خواهد بود.
