اگر وقت حضور در تمرینات را ندارید ، و رژیم غذایی حوصله کافی ندارد - حلقه را بچرخانید. این کاملا سانتی متر اضافی از کمر را از بین می برد و کالری می سوزاند. روزانه 15 دقیقه ورزش کافی است و کمرتان به طور محسوسی تغییر می کند. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه حلقه را روی باسن خود بچرخانید - بنابراین همزمان "دو پرنده را با یک سنگ می کشید".
لازم است
حلقه
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع چرخش حلقه ، یاد بگیرید که چگونه نفس بکشید. سیستم تنفس به گونه ای است که در هنگام کشیدگی عضلات ، باید نفس خود را بیرون دهید و در صورت آرامش ، استنشاق کنید. حتماً قبل از هر کلاس تمرین خاصی را انجام دهید. این به سوزاندن کالری و احیای مجدد اندام های داخلی کمک می کند. و همچنین باعث آزاد شدن هوا از شکم و مطالعه قابل توجه تر ماهیچه ها می شود. بنابراین ، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دستان خود را در امتداد تنه نگه دارید. آرام باشید ، آرام نفس بکشید. هنگام بازدم ، نیم تنه خود را 45 درجه به سمت جلو متمایل کرده و شکم خود را به مدت 10 ثانیه درون خود نگه دارید. با یک بازدم جدید ، تمرین را چندین بار تکرار کنید و همینطور ادامه دهید.
گام 2
ابتدا باید یک حلقه پلاستیکی یا آلومینیومی خریداری کنید. با چنین "شبیه ساز" احتمال کبودی کمتر می شود. اولین بار باید حلقه را بیش از 2 دقیقه بپیچانید ، زیرا پوست شما به چنین بارهایی عادت ندارد و به راحتی می توانید به خود آسیب برسانید. به تدریج زمان تمرین خود را 2-3 دقیقه افزایش دهید و به 15-20 دقیقه در روز برسید.
مرحله 3
به طور کلی ، تکنیک چرخش حلقه بسیار ساده است ، اما در عین حال ، هرگونه انحراف از آن می تواند به شما آسیب برساند. هنگام چرخاندن حلقه ، پاها باید با هم باشند و به اندازه شانه ها فاصله نداشته باشند ، همانطور که بسیاری معتقدند. به دلیل این اشتباه رایج ، حداقل استرس در کمر حاصل می شود. اصولاً عضلات کمر ، باسن و باسن کار می کنند. شما باید نه "عقب و جلو" ، بلکه حرکات چرخشی دور کمر را بچرخانید.
مرحله 4
وقتی از قبل احساس "آس" می کنید ، می توانید حلقه سنگین تری بخرید و زمان را به 30 دقیقه در روز برسانید. "پیشرفته ترین" می تواند حلقه را با اسکات ، با خم شدن به چپ و راست و همچنین روی یک پا بچرخاند.
