هر زنی می خواهد اندامی نازک داشته باشد. یکی از معیارهای لاغر بودن ، کمر نازک است. تمرینات روزانه شکم و مورب شکم به کاهش کمرتان کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و در سطح قفسه سینه قرار دهید. هنگام استنشاق ، یک پرش کرده و بچرخانید: باسن ها به سمت راست ، بدن به سمت چپ. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. در نفس بعدی ، به طرف دیگر بچرخید. تمرین را 40 بار تکرار کنید.
گام 2
صاف بایستید و کف دست خود را روی کمر قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با بازدم ، بدن را به سمت چپ متمایل کنید ، دست راست خود را روی سر خود قرار دهید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. شیب را به سمت راست تکرار کنید. به هر طرف 20 خم کنید.
مرحله 3
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و دستان خود را بالای سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، بدن را به سمت راست بچرخانید ، باسن بی حرکت می ماند. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. هنگام استنشاق ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پاها را دراز کنید. با بازدم ، بدن را به عقب متمایل کنید ، پاها را با زاویه 45 درجه بالای زمین بلند کنید ، دستان خود را در جلوی خود بکشید. عضلات شکم خود را سفت کرده و وضعیت بدن را به مدت 1 تا 2 دقیقه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، به پشت دراز بکشید و آرام باشید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پاها را از زانو خم کنید و آنها را بالای زمین بلند کنید. هنگام بازدم ، تنه را بلند کرده و دستها را به سمت پاها دراز کنید. این ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. هنگام بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و آرام باشید. تمرین را تکرار کنید ، اما وضعیت پاها را تغییر دهید: آنها را صاف کنید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. هنگام بازدم کاملاً آرام باشید.
مرحله 6
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام استنشاق ، از ناحیه کمر پیچ خورده و پاها را روی ران راست خود قرار دهید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. با نفس بعدی ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 20 بار در هر جهت تکرار کنید.
