غالباً افراد به دنبال برخی از خصوصیات و رازها هستند ، جایی که اصولاً وجود ندارند. اگر یک دختر هستید ، قبل از هر چیز باید درک کنید که ساختار عضله و چربی در بدن شما دقیقاً مانند مردان است.
غالباً مراکز تناسب اندام شیک برخی از مجتمع های خاص را برای خانم ها پیشنهاد می کنند. به عنوان یک قاعده ، این مجموعه ها از تعداد تکرارهای بیشتری استفاده می کنند. مربیان آنچه را می خواهید بشنوید به شما می گویند: آنها می گویند این استراتژی به شما کمک می کند از شر چربی اضافی خلاص شوید و ماهیچه های خود را بدون پمپاژ بیش از حد شکل دهید. هر زنی به راحتی چنین چیزی را باور خواهد کرد ، زیرا با خواسته های او مطابقت دارد. اما متأسفانه این کاملاً درست نیست.
اول از همه ، فرم عضلانی چیست؟ کسی یک قنداق گرد دارد ، در حالی که کسی یک قنداق تخت دارد ، بسیاری می گویند. اینجا همه چیز ساده است. با این حال ، متأسفانه ، مجبورم شما را ناراحت کنم: شکل عضلات یک عامل ژنتیکی است (از بدو تولد تا زمان مرگ) و تغییر آن با تمرین غیرممکن است! اما شما می توانید اندازه عضلات را افزایش دهید و آنها را "شکل" تر نشان دهید. به عنوان مثال ، شما عضلات گلوتئال یا عضلات شکم دارید ، اما از آنجا که هرگز از آنها استفاده نکرده اید ، آنها بسیار رشد نکرده اند (کوچک). با کمک تمرینات می توانید عضلات شکم را به سمت بالا (افزایش اندازه) پمپ کنید تا قابل مشاهده و عضلات گلوتئال باشند ، به طوری که باسن شما شکلی گرد و الاستیک به خود می گیرد. آیا می فهمی؟ هدف شما نیاز به استفاده از همان روش ها و راه حل های اهداف مردانه دارد - شما باید اندازه عضله را افزایش دهید. این "شکل دادن" به معنای فلسفی است.
بنابراین ، برای رسیدن به هدف ، می توانید از روش های م orثر یا تزئینی استفاده کنید. در مراکز تناسب اندام ، آنها اغلب با فروش تزئینات زیبا ، اما بی اثر ، پول را از شما بیرون می کشند. اگر می خواهید نتیجه بگیرید ، به یاد داشته باشید که شما به همان روش های رشد عضلانی که مردان استفاده می کنند ، نیاز دارید.
"اوه خدای من ، من نمی خواهم به اندازه یک مرد سالم شوم!" برخی از دختران فریاد می زند. عجله می کنم تا به شما اطمینان دهم: این به دلیل همان عوامل ژنتیکی امکان پذیر نیست. شما هورمون های جنسی مردانه کافی برای ساخت عضله به همان روش مردان ندارید ، مگر اینکه از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید. (و امیدوارم از آنها استفاده نکنید). در واقع افزایش عضلات زنان به همین دلیل بسیار بسیار دشوار است. و به همین دلیل است که به جای اینکه بار را سبک کنید ، باید حتی بیشتر از مردان تمرین کنید.
به شرح زیر است: عضلات بسیار دشوارتر و کندتر رشد می کنند (بخوانید: شکل گیری آن بسیار دشوار است) نسبت به مردان. از طرف دیگر ، شما این عضلات را در یک حالت بسیار سبک تمرین می دهید. بنابراین ، در میان زنان ، درصد بسیار کمتری از متقاضیان در شکل دادن به شکل خود نسبت به مردان موفق می شوند. به طور خلاصه ، فیزیولوژی اساسی برای دختران و پسران یکسان است. یعنی اگر می خواهید عضلات رشد دهید ، باید فیبرهای عضلانی سریع و آهسته را تمرین دهید. برای اولین بار ، کار سخت لازم است (6-12 تکرار تا 15-30 ثانیه از کار افتادن) ، و برای مرحله دوم ، trisets تا زمان سوختن با مدت زمان 30-50 ثانیه مورد نیاز است. و اگر فقط خیلی سبک وزن می گیرید و 50-100-150 تکرار انجام می دهید ؛ بنابراین در عضلات افزایش اندازه نخواهد داشت! و فرم عضلات شما بهبود نخواهد یافت! شما با انتخاب دو گزینه روبرو هستید - می توانید کارهای صحیح را انجام دهید (و موفق می شوید) ، یا می توانید کارهایی را که برای شما راحت تر است انجام دهید (و بدون هیچ نتیجه ای زمان را علامت گذاری می کنید) ، سومی وجود ندارد.
