اگر فردی رژیم را رعایت نكند و ورزش كمی داشته باشد یا به هیچ وجه ورزش نكند ، دستان وی مانند كل بدن می توانند چاق شوند. رسوبات چربی ظاهر شخص را خراب می کند ، خصوصاً در مورد خانم ها. برای نازک شدن بازوها ، لازم است کل چربی بدن بدن کاهش یابد.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات استقامتی انجام دهید. اینها همه تمرینات استاندارد با شبیه ساز و سایر تجهیزات ورزشی است ، تنها تفاوت در این است که اکنون تعداد زیادی تکرار با وزن متوسط انجام می دهید. با این کار عضله سازی نمی کنید بلکه آنها را تقویت می کنید و به چربی سوزی کمک می کنید.
گام 2
به ورزش هوازی بپردازید. در ابتدا و انتهای هر تمرین از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بار باید ناهموار باشد ، هنگام ورزش روی آن ریتم "پارچه ای" بگذارید. روی آن حداقل 15 دقیقه در روز با حداکثر بار برای خود ورزش کنید.
مرحله 3
غذاهای حاوی چربی و قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، سعی کنید از غذاهای کم کالری ، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. این قانون را تنظیم کنید که آخرین وعده غذایی شما باید قبل از ساعت شش شب باشد. گوشت را فقط صبح بخورید. یک ساعت و نیم قبل از تمرین و یک ساعت و نیم بعد غذا نخورید.
