باسن کامل شاید رایج ترین نقصی باشد که زنان در خود می یابند. "برش" یا "گوش" منفور در قسمت خارج ران ، با وجود رژیم های سخت ، از بین نمی رود. جای تعجب نیست ، زیرا این مکان از بدن زنان به طور طبیعی به منظور ذخیره ذخایر انرژی برای یک روز بارانی در نظر گرفته شده است. و اینکه بدن همیشه به صورت بافت چربی ذخیره می کند ، فقط جزئیات آزار دهنده ای است. اما حتی از این محل نیز می توان چربی را دفع کرد ، نکته اصلی این است که عجله نکنید و طبق برنامه عمل کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خشک شدن ماهیچه های ران خود به ورزش طولانی مدت و با شدت کم نیاز دارید. پاهای دوومیدانی و دونده ماراتن را مقایسه کنید و بلافاصله متوجه تفاوت خواهید شد. برای اینکه لگن شما باریک باشد ، باید زیاد حرکت کنید. اسکوات های وزنه دار را از بین ببرید وگرنه ران های شما حتی بزرگتر می شوند.
گام 2
وجود آسانسور را فراموش کنید. برای سفت شدن ران ها راهی بهتر از بالا رفتن از پله ها وجود ندارد. اگر در خانه خصوصی زندگی می کنید ، یک راه پله مناسب در این نزدیکی پیدا کنید. هر روز باید حداقل از 10 طبقه بالا بروید و پایین بروید. شاید اولین باری که به طبقه دهم صعود می کنید ، با دستان خود را دوباره مرتب کنید. نفس بکشید و پایین بیایید. به تدریج می توانید سرعت خود را افزایش دهید. همراه با افزایش سرعت ، چربی منفور ران نیز از بین می رود.
مرحله 3
دراز بکشید و دستان خود را زیر سینه جمع کرده و قسمت بالای بدن را کمی بلند کنید. به نوبت پاهای صاف خود را به آرامی تا حد ممکن بلند کنید. شما باید از سر گوساله ها گرفته تا شکم پا به پشت خود احساس تنش کنید. تا می توانید تکرار کنید.
مرحله 4
به پهلوی راست خود دراز بکشید ، قسمت بالایی بدن بلند شده است ، بر روی آرنج به همین نام پشتیبانی کنید. پای راست راست خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. سپس آن را پایین بیاورید ، اما پای دیگر را لمس نکنید. باید پای مستقیم خود را به آرامی بچرخانید تا خسته شوید. سپس به سمت دیگر بپیچید و پاها را عوض کنید.
مرحله 5
چهار دست و پا کنید. به زانو و دستان خود تکیه دهید. پشت خود را صاف نگه دارید. زانوی خم شده خود را در زاویه راست بدن قرار دهید. در بالا ، پای خود را صاف کنید ، دو شمارش را نگه دارید و کل حرکت را معکوس کنید. حداکثر تعداد بالابرها را با یک پا انجام دهید ، سپس پایه ها را عوض کنید. لطفا توجه داشته باشید که نمی توانید این تمرین را به تناوب پاها روی هر بالابر انجام دهید. شما باید به یک خستگی عضلانی مطلق در یک پا دست پیدا کنید ، و فقط پس از آن شروع به تمرین مفصل ران دیگر می کنید.
مرحله 6
اگر قصد دارید از دوچرخه ورزشی برای خشک شدن ران خود استفاده کنید ، از شدت زیاد استفاده نکنید. فقط کار یکنواخت طولانی مدت در پایین ترین سطح مقاومت به خلاص شدن از حجم اضافی باسن کمک می کند.
