شکم پمپ شده و شکمی تند همیشه توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند. شکم صاف برای خانم ها تضمین هماهنگی و زیبایی است. مردان تمایل دارند تا شکم خود را پمپ کنند و مکعبی تشکیل دهند که از نظر خانم ها به خصوص سکسی به نظر می رسد. اگر تازه شروع به پمپاژ پرس می کنید ، تنبل نشوید و نظم کلاس ها را رعایت کنید. بهتر است حداقل 3-4 بار در هفته تمرین کنید. شروع به انجام هر تمرین 10-15 بار ، به تدریج تا 30-40 تکرار انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، دست ها را پشت سر خود قرار دهید ، آرنج را به طرفین برسانید ، پاها را از زانو خم کنید. با بازدم ، قسمت بالاتنه را از زمین بلند کرده و کاملاً بنشینید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. نسخه ساده شده: جدا شدن اندام فوقانی بدن از زمین ، در حالی که سعی در کمر نگه داشتن صاف دارید ، و به دلیل انقباض عضلات شکم بلند می شود ، عضلات گردن باید در یک حالت فعال باشند ، اما نه تنش.
گام 2
روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر و زانوهای خود را خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را از زمین بلند کرده ، از کمر حلقه کرده و آرنج چپ را به زانوی راست خود لمس کنید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. با بازدم بعدی ، پیچ و تاب را به سمت چپ تکرار کنید: زانوی چپ را با آرنج راست لمس کنید. یک نسخه ساده: بالاتنه بدن چند سانتی متر از زمین بلند می شود و زانو خود را به آرنج می کشد ، یعنی پا از کف بالا می رود.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاهای راست خود را با زاویه 90 درجه به سمت بالا بلند کنید. با بازدم ، قسمت پایین بدن را 3-5 سانتی متر از زمین جدا کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید ، پاهای صاف را به سمت بالا بلند کنید. هنگام استنشاق ، پاها را پایین بیاورید ، اما با آنها زمین را لمس نکنید ؛ با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. نسخه ساده: موقعیت شروع همان است ، اما پاها در زانو خم می شوند ، پاهای خود را پایین می آورند ، بدون اینکه دست به زمین بزنید ، آنها را کاملاً صاف می کنید.
