بهار از آستانه در است و بی صبرانه در را می زند. این بدان معنی است که زمان آن فرا رسیده است که بدن خود را برای فصل ساحل آماده کنید. چطور؟ از طریق تناسب اندام. علاوه بر فرم دهی به بدن ، باعث افزایش نشاط و خلق و خوی خوب خواهید شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید یک باشگاه تناسب اندام انتخاب کنید. این می تواند در کنار خانه یا محل کار واقع شود (نکته اصلی این است که رسیدن به آن خیلی دور نبوده است ، در غیر این صورت جاده انرژی زیادی را می گیرد). مطلوب است که این باشگاه فرصت آموزش فردی و گروهی را داشته باشد ، زمینه های مختلف آمادگی جسمانی ارائه می شود.
گام 2
پس از انتخاب ، با یک مربی مشورت کنید. برای تسلط بر تمرینات اساسی و انجام صحیح آنها ، ممکن است به چند جلسه شخصی نیاز داشته باشید.
مربی در مورد شبیه سازهایی که در این باشگاه وجود دارد به شما می گوید ، نحوه استفاده از آنها را به شما آموزش می دهد.
به دقت به توصیه های او گوش فرا دهید ، زیرا تمرینات اشتباه انجام شده می تواند به شما آسیب برساند.
مرحله 3
برای اینکه یک تمرین موثر باشد ، باید تمرینات کاردیو و قدرت را با هم ترکیب کنید. کاردیو (تردمیل ، دوچرخه ورزشی ، استپر) به شما کمک می کند از شر چربی اضافی خلاص شوید و بارهای زیاد باعث تمرین عضلات می شود.
مرحله 4
با خیال راحت به تمرینات گروهی بروید. آنها می توانند بسیار جالب باشند.
برای مبتدیان ، یوگا ، حرکات کششی و پیلاتس گزینه های خوبی است. این تمرینات به اندازه کافی آرام هستند ، بنابراین برای افرادی که هرگز ورزش نکرده اند مناسب است. در کلاس ، گروه های اصلی عضلانی کار می کنند ، بدن انعطاف پذیرتر می شود.
