گاهی مادران باردار را "گلدان کریستالی" می نامند. و این درست است ، زیرا یک مرد ریز و ضعیف در داخل یک زن زندگی می کند. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که زنان باردار نباید به ورزش بپردازند. هنگام حمل کودک ورزش انجام می شود ، زیرا بدن را برای زایمان آماده می کند.
در دوران بارداری انجام ورزش ضروری است. به هر حال ، تناسب اندام به کنترل فشار خون و سطح قند خون کمک می کند ، عضلات و رباط ها را برای استرس جدی آماده می کند و وزن را عادی می کند. مطالعات نشان می دهد زنانی که در دوران بارداری درگیر یک ورزش خاص بودند ، راحتتر زایمان می کردند. انقباضات ضعیف و کوتاه تری داشتند و اگر نیازی به سزارین بود ، دوره توان بخشی آنها کوتاهتر بود.
اما ، البته ، همه کلاس ها برای مادران باردار مناسب نیستند. به عنوان مثال ، زنان باردار عقیده دارند که دوچرخه سواری هنگام حمل کودک مفید است. اما در واقع ، این فعالیت به شدت ممنوع است ، زیرا این یک ورزش بسیار آسیب زاست. در زنان باردار ، به دلیل تغییر در جریان خون ، میزان واکنش نیز تغییر می کند. آنهایی که یک زن در موقعیت بسیار بدتر دوچرخه را کنترل می کند و حتی می تواند در یک مسیر صاف سقوط کند. و هر صدمه ای کودک را تهدید می کند.
چرخش پرس ، انجام حرکات تیز و بلند کردن وزنه نیز توصیه نمی شود. اما سایر تمرینات را می توان انجام داد ، البته به آرامی و با آرامش. به عنوان مثال ، می توانید خم ، چرخش ، اسکات ، نوسان بازو و پا را انجام دهید. باید حداقل 24 ساعت بین کلاسها استراحت داشته باشید. بهتر است تناسب اندام را 2-3 بار در هفته و به مدت 40-60 دقیقه انجام دهید.
برای آماده سازی بدن برای زایمان ، باید مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید. می توانید خودتان یا با کمک یک مربی آن را بسازید. قبل از شروع تمرینات ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا همه حاملگی ها یکسان نیستند. و شاید شما موارد منع مصرف داشته باشید.
مجموعه کلاسها باید شامل تمریناتی برای رشد عضلات زیر باشد: شکم ، کمر ، کف لگن. همچنین توصیه می شود اقداماتی با هدف بهبود هماهنگی حرکت ، جلوگیری از صافی کف پا و انجام تمرینات تنفسی انجام شود. البته ورزش نباید روی کاهش وزن متمرکز باشد. وظیفه شما تقویت عضلات ، آماده سازی آنها برای زایمان است.
