مزایای ورزش جای تردید نیست. اگر تمرینات شما منظم است ، بدن سالم و رفاه عالی را تضمین می کنید. اما آیا اگر زن باردار باشد ورزش بسیار مفید است؟
در دوران بارداری ، یک زن نه تنها کودک را حمل می کند ، بلکه بدن خود را به تدریج برای زایمان آماده می کند. زایمان از نظر جسمی و روحی فرآیندی بسیار دشوار است. اگر تولد شما با کمک جراحی انجام شود گفتگوی دیگری است. اما ، اگر می خواهید به تنهایی زایمان کنید ، پس باید بدن خود را در فرم خوبی حفظ کنید. آمادگی اخلاقی اغلب بر دوش پزشکان و بستگان زن آینده زایمان است. اما یک زن هنوز هم باید بدن خود را به تنهایی آماده کند.
مادر باردار به تلاش زیادی احتیاج نخواهد داشت. ورزش متوسط عضلات شما را برای روند تولد آماده می کند. در این حالت نباید وزنه بزنید ، بپرید و بدوید. اما ژیمناستیک و شنا بسیار مفید خواهد بود. در صورت امکان ، ارزش ثبت نام در گروه های ویژه برای آماده سازی مادران باردار را دارد. تحت نظارت یک مربی باتجربه ، قادر به انجام تمرینات بدون آسیب رساندن به خود و نوزاد متولد شده خواهید بود. اگر قبل از بارداری ورزش می کردید ، نیازی نیست که تمرینات قبلی خود را در سه ماهه اول تا اواسط دوم ترک کنید. البته ، شما باید رفاه خود را ارزیابی کنید. اما لازم نیست بار موجود در پرس را از مجموعه تمرینات حذف کنید ، به خصوص هنگامی که شکم از قبل شروع به افزایش کرده است. تمریناتی برای عضلات مورب شکم وجود دارد. آنها بی ضرر هستند و شاید به لطف همین حرکات ساده دیگر نیازی به بستن کمربندهای مخصوص نگهدارنده نباشید.
یکی از راه های تقویت عضلات ، دوره های رقص شرقی است. کمی عجیب و غریب ، اما این نوع رقص کاملاً قابلیت انعطاف پذیری را ایجاد می کند. و سپس ، ماهیچه هایی را تمرین خواهید داد که انعطاف پذیری آنها در هنگام زایمان و دوره پس از زایمان بسیار مهم است. حتی دوره های مقدماتی عمومی شامل عناصر رقص شرقی در برنامه خود است. اما وقتی شکم از قبل قابل مشاهده است ، بنابراین چنین فعالیت هایی منع مصرف ندارند. نوعی ژیمناستیک نیز وجود دارد که بنام بدن خم می شود. این شامل مجموعه ای از تمرینات تنفسی و یک تکنیک خاص است که به شما یاد می دهد چگونه صحیح آرام شوید. شما باید این نوع ژیمناستیک را به طور منظم انجام دهید ، به بدن خود گوش دهید. اگر هیچ دلیلی برای این کار وجود ندارد ، نمی توانید به طور کلی تحصیل را متوقف کنید. انجام یوگا برای مادران باردار بسیار مفید است. هر آموزشگاه یوگا برای بانوانی که خود را برای زایمان آماده می کنند گروه های ویژه ای دارد.
در هر صورت ، قبل از انتخاب اینکه چه نوع ورزشی را دنبال خواهید کرد ، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید. به هر حال ، این دوره برای شما و کودک آینده شما بسیار مهم است. یک متخصص به شما کمک می کند مجموعه ای از تمرینات بدنی را انتخاب کنید که برای شما ایده آل باشد.
