وقتی همه چیز در اطراف آزار دهنده است ، شکلات به یک دوست ضروری تبدیل می شود ، معده درد ، کمردرد می کند ، شما می خواهید بدون دلیل گریه کنید و بخندید ، فقط یک حکم می تواند وجود داشته باشد: قاعدگی به زودی در می آید. به نظر می رسد ، مزایای این PMS وحشتناک چیست؟ همانطور که مشخص شد ، در این زمان است که استقامت در اوج است. من تعجب می کنم که چرا اینطور است؟
هیچ رازی نیست که تقریباً همه تغییرات (چه خوب و چه بد) در بدن ما اتفاق می افتد به نوعی به سطح هورمون ها مربوط می شود. کاملاً منطقی است که نوسانات هورمون ها در کل دوره قاعدگی نیز باعث افزایش یا کاهش اثربخشی ورزش در اتاق تناسب اندام می شود. بنابراین ، برای زنانی که سبک زندگی فعالی دارند ، بسیار مهم است که روند آموزش خود را دقیقاً براساس چرخه قاعدگی فردی آنها برنامه ریزی کنید. این باعث می شود بازگشت هر تمرین به طور قابل توجهی افزایش یابد و حتی یک دقیقه هم هدر ندهید.
پیشنهاد می شود یک چرخه قاعدگی به طور متوسط 28 روز انتخاب کنید ، اما می توانید مدت زمان هر مرحله را به صورت جداگانه برای خود محاسبه کنید.
فاز اول: روزهای 1 تا 13
بهترین زمان برای بارهای برق. دو هفته اول چرخه - مرحله سطح هورمونی پایین ، زمانی که زن بیشتر "مانند یک مرد" است. ، وقت آن است که بهترین شخصیت جدید را تعیین کنیم.
مرحله دوم: روزهای 14-20
در همین زمان است که تخمک گذاری رخ می دهد. استقامت به شدت افت می کند ، سلامتی بدتر می شود. زنان نسبت به کوچکترین تغییر در سطح هورمونی بسیار حساس می شوند ، احساس خواب آلودگی و پف می کنند. به طور معمول ، این وضعیت دو روز طول می کشد و دقیقاً در این دو هفته از چرخه قرار می گیرد. جای نگرانی نیست اما محاسبه صحیح بار مهم است. در این دوره ، بهتر است وزنه های سنگین را از برنامه تمرینی خود حذف کنید و سعی کنید روی توسعه انعطاف پذیری کار کنید. تمرینات استقامتی نیز نتایج مورد انتظار را نخواهند داشت ، زیرا زمان بعد از تخمک گذاری بهترین زمان برای چنین تمریناتی نیست. نکته اصلی برای یادآوری:
فاز سوم: روزهای 21 تا 28
سطح استروژن و پروژسترون سر به فلک می کشد و باعث می شود زنان احساس کنند "جای خود را ندارند". خستگی ، خستگی علائم کاملاً مشخصی برای این مرحله از چرخه است. سطح فعالیت کاهش می یابد (اما نگران نباشید ، این فقط برای یک هفته است!) ، دمای بدن حدود 0.4 درجه افزایش می یابد (و در نتیجه حساسیت به گرما نیز زیاد است) ، خواب اغلب شلوغ می شود و به دلیل انسداد استروژن ، شدت قلب از بین می رود. دسترسی به کربوهیدرات ها همچنین ، تخریب بافت عضلانی به طرز چشمگیری افزایش می یابد و بهبودی بدن بیشتر طول می کشد. در این دوره ، حفظ سطح معمول فعالیت بسیار دشوار است.
