بسیاری از دختران ، با اطلاع از بارداری خود ، به ویژه اگر اولین زن باشد ، شروع به ساختن رفتار خود می کنند به گونه ای که گویی بیماری جدی پیدا کرده اند. باید بیشتر مراقب باشید ، اما نباید با فعالیت بدنی گره بزنید ، زیرا زایمان نیز نوعی فعالیت بدنی است ، بدن باید برای آن آماده باشد.
برای زنان باردار ، ایروبیک در آب بسیار مفید است ، زیرا آب خاصیت تنظیم دمای بدن را دارد. انجام هرگونه حرکت ناگهانی در آب غیرممکن است و همچنین گرم شدن بیش از حد و یا بیش از حد سرد کردن آن غیرممکن است. کلاسهای منظم ایروبیک نیز تشویق می شود ، اما باید در طی آنها بیشتر مراقبت شود تا از احتمال سقوط و برجستگی جلوگیری شود. یوگا برای کسانی مفید است که می خواهند تنفس صحیح را بیاموزند ، این مورد در هنگام زایمان بسیار مهم است. دویدن فقط برای یک ساعت در روز مجاز است ، نه بیشتر. اگر تمرکزتان روی آهسته دویدن است ، باید این سرعت را با سرعت انجام دهید تا بتوانید با آرامش صحبت کنید و در عین حال تنگی نفس نداشته باشید. اگر در طول دویدن ناگهان داغ شد ، بهتر است استراحت کنید: بنشینید یا فقط با سرعت آرام قدم بزنید. همچنین ، هیچ کس دوچرخه سواری را لغو نمی کند. نباید در جایی که دست اندازها و موانع زیادی وجود دارد دوچرخه سواری کنید.
در دوران بارداری به هیچ وجه نباید پیاده روی معمولی را کنار بگذارید. بهتر است در پارک ها ، میادین و مناطقی که کمترین میزان گازهای خروجی وجود دارد قدم بزنید و اگر پیاده روی در فصل تابستان افتاد ، پس نباید تحت تأثیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. شنا را می توان در کنار ایروبیک آبی در نظر گرفت. توجه ویژه ای به محافظت در برابر انواع عفونت های واژن داشته باشید. برای جلوگیری از این کار ، باید از تامپون استفاده کنید. در صورتی که این فعالیت ها قبل از بارداری انجام شده باشد ، به هیچ وجه نباید ورزش حرفه ای را کنار بگذارید. ادامه دادن آنها تا یک دوره پنج ماهه کاملاً ممکن است ، فقط کمی در حالت سبک.
با این حال ، ورزش هایی نیز وجود دارند که در دوران بارداری اکیداً ممنوع هستند. اینها شامل اسکی و اسکیت ، غلتک زدن ، تنیس ، بدمینتون ، گلف ، گشت و گذار در باد است. چنین کلاسهایی برای کسانی که قبل از بارداری به یکی از موارد فوق مشغول بودند ، در حالت محدود است. باز هم مراقب باشید و طبیعی است که والیبال ، بسکتبال ، غواصی ، ورزش های رزمی و پرش با چتر باید در طول دوره باروری کودک کاملا فراموش شوند. حتی اگر مشاغل حرفه ای در این مناطق وجود داشته باشد. با یک تمایل شدید می توانید چیزی را پیدا کنید که در این حالت فردی مناسب باشد و به طور کلی ورزش را متوقف نکنید.
لازم به یادآوری است که زندگی دیگری در داخل زندگی می کند و رشد می کند ، بنابراین پایبندی مداوم به احتیاط اصلاً زائد نخواهد بود.
