ایروبیک استپ نوعی ایروبیک است که از سکوهای ویژه استفاده می کند. این نوع تناسب اندام توسط مربی D. Miller ابداع شد که بعد از آسیب دیدگی زانو هر روز روی پله های خانه خود تمرین می کرد. معلوم شد که این تمرینات به قدری م effectiveثر بوده اند که اساس مجموعه هایی هستند که برای کاهش وزن ، بهبودی ، درمان و پیشگیری استفاده می شوند. ایروبیک استپ توسط کسانی انجام می شود که مایل به اصلاح شکل پاها و کمر ، کاهش وزن و اصلاح شکل خود در مدت زمان کوتاه هستند.
چرا باید ورزش ایروبیک مرحله ای را شروع کنید؟
هنگام تمرین ایروبیک مرحله ای ، عضلات غیرضروری مانند کلاسهای بدنسازی "پمپاژ نمی شوند". حرکات موزون در سیستم عامل ها به تقویت سیستم قلبی عروقی ، تنفسی ، عضلانی و عصبی کمک می کند. علاوه بر این ، وجود خواهد داشت
فشار خون را تثبیت کرده و عملکرد دستگاه دهلیزی را بهبود ببخشید.
شرکت در کلاس های ایروبیک مرحله ای برای پوکی استخوان و آرتروز توصیه می شود ، زیرا این بیماری ها نتیجه کمبود حرکت هستند. ورزش های هوازی می توانند روی عضلات به اصطلاح "سخت" کار کنند ، از جمله: باسن ، کشنده های ران و پشت ران.
قوانین درس برای مبتدیان
اولین درس مربوط به مراحل نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد ؛ با گذشت زمان ، مدت زمان آن می تواند به یک ساعت افزایش یابد ، این امر برای آماده سازی صحیح قلب و عضلات برای بارهای جدید ضروری است.
موقعیت مناسب برای ورزش روی سکوها عبارتند از: سر بالا ، شانه های پایین ، باسن لباس پوشیده ، و همچنین شکم و کمر ، که آخرین حالت آنها همیشه باید صاف باشد. پای خود را کاملاً روی سکو قرار دهید. در روند آموزش ، لازم است از حرکات ناگهانی جلوگیری شود. انجام حرکات با همان بازو یا پا برای بیش از یک دقیقه غیر قابل قبول است.
مرحله بالا رفتن باید با پاها انجام شود ، نه با پشت. خوردن چند جرعه آب بین تمرینات جایز است. اطمینان از اینکه زانوی پایی که تکیه گاه روی آن می افتد از انگشت پا فراتر نرود مهم است ، این امر آسیب های زانو را از بین می برد. نمی توانید با سطح کل پا به کف برگردید ، زیرا این امر به تاندون آشیل آسیب می رساند ، زیرا بار روی ستون فقرات خواهد بود.
لباس و وسایل مخصوص کلاسها
شما باید شلوار کوتاه انتخاب کنید ، می تواند شلوار کاپری یا شورت باشد ، که آسیب ها را از بین می برد. هنگام انتخاب کفش ، باید به مدل هایی توجه کنید که از پا پشتیبانی می کنند. برای واریس باید جوراب شلواری پشتیبانی شود. در مراحل آموزش ، به موارد زیر احتیاج خواهید داشت: دمبل ، نوار پهن لاستیکی ، سکو و توپی. از ایروبیک استپ می توان به عنوان گرم کننده تمام عیار قبل از بارهای جدی استفاده کرد.
انجام ایروبیک مرحله ای برای افرادی که از آنژین سینه ، بیماری های ستون فقرات و فشار خون بالا رنج می برند نامطلوب است.
