کلاس های ایروبیک خانگی راهی عالی برای لاغرتر شدن است. اما به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی شدید در بیماری های قلبی ، دیستونی عروقی رویشی ، چاقی منع مصرف دارد. بنابراین ، اگر از بیماری های مزمن رنج می برید ، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
ایروبیک - این چیست؟
ایروبیک مجموعه ای از تمرینات بدنی با هدف کاهش وزن است. این یک تمرین قلبی است که به شما کمک می کند تا سریع چربی بسوزانید. بیشتر ورزش های هوازی در حالت ایستاده انجام می شود که برای افرادی که فشار خون دارند بسیار مفید نیست. اما مجتمع هایی وجود دارند که در حالت نشسته و دراز کش انجام می شوند. از نظر کارآیی کمتر و تقریباً در دسترس همه است.
جلسات هوازی به چهار مجموعه تقسیم می شوند - برای شانه ها ، بازوها ، سینه ، برای کمر و پهلوها ، برای باسن و برای پاها. می توانید مجموعه مورد نظر را انتخاب کرده و به آن توجه ویژه ای داشته باشید و مابقی را به منظور رشد جسمی عمومی انجام دهید.
بهتر است آموزش را با درس های ویدئویی شروع کنید. مربیان باتجربه به شما می گویند که چگونه به درستی حرکت کنید و نفس بکشید.
ایروبیک - نحوه ورزش در خانه
برای ورزشکاران باتجربه ، تهیه یک برنامه تمرین هوازی کار دشواری نیست. اما مبتدیان باید امتحان کنند.
در مورد آموزش چه باید بدانید؟ اول ، همیشه یک گرما در ابتدای کار وجود دارد. 5-7 درصد از زمان تمرین طول می کشد. در طول گرم کردن ، تمرینات سبک و نه سریع برای کمک به "پراکنده کردن" خون ، آماده سازی بدن برای استرس شدید انجام می شود. در درس اصلی ، 40 درصد از زمان به مجموعه تمرینات انتخاب شده برای گروه های مختلف عضلانی اختصاص یافته است. تمرین با دردسر پایان می یابد. این کشش و آرامش است که می تواند از درد عضلات پس از ورزش جلوگیری کند.
دومین نکته ای که باید در مورد آموزش بدانید این است که برای لاغر شدن باید کلاس ها را یک روز در میان انجام دهید. اگر بیشتر اوقات ورزش کنید ، عضلات به شدت رشد می کنند و چربی اضافی با سرعت کمتری پردازش می شود. همچنین کلاس هایی که حداقل 45 دقیقه به طول می انجامد برای کاهش وزن موثر هستند.
سوم ، مجتمع های هوازی می توانند جایگزین شوند. هنگامی که بدن در ریتم معمول حرکت نمی کند ، تلاش برای انجام حرکات انجام می شود ، سپس چربی اضافی با سرعت بیشتری از بین می رود.
برای ایروبیک خانگی ، یک تشک لاستیکی بخرید. در غیر این صورت ، پاها روی فرش یا پارکت بلغزانند ، می توانید رباط ها را کش دهید.
ایروبیک برای افراد مسن
توجه ویژه ای باید به ایروبیک برای افراد مسن داشته باشد. این یک قسمت جداگانه از آموزش است که با هدف افزایش فعالیت بدنی انجام می شود. حرکات در مجموعه ها نرم است ، تمرینات زیادی است که باید هنگام نشستن یا دراز کشیدن انجام شود. این ژیمناستیک باعث افزایش نشاط ، روند بیماری های مزمن را آسان تر می کند ، به روند هضم غذا کمک می کند و … در عین حال ، هیچ بار قوی وجود ندارد ، شما نباید از وخیم شدن سلامتی بترسید.
