دختران اغلب طبق برنامه های مردان آموزش می بینند ، این اساساً درست نیست. تفاوت های زیادی در آموزش مناسب وجود دارد. در واقع ، در سطح جسمی و هورمونی ، ارگانیسم های جنسیت از بسیاری جهات با یکدیگر مخالف هستند.
حجم آموزش
در طول تمرین ، زنان باید بیشتر از مردان از مجموعه کار ، تکرار و تمرین استفاده کنند. این به این دلیل است که در آنها فیبرهای عضلانی اکسیداتیو تسلط دارند ، یعنی استعداد بیشتری نسبت به مقاومت در برابر انفجار وجود دارد.
دختران برای به دست آوردن محرک کافی برای رشد عضلات ، باید این میزان استرس را حفظ کنند. با اکسیداسیون ، فیبرهای عضلانی مقاوم رشد بسیار ضعیفی دارند. به همین دلیل دیگر نیازی به تمرکز روی تمرینات قدرتی نیست. اما آنها باید حضور داشته باشند. پس از همه ، شما نباید فیبرهای عضلانی قوی و منفجره را فراموش کنید ، زیرا آنها همچنین نقش خاصی در بدن زن دارند.
دامنه تکرار باید حداقل ده باشد. کار با تقریباً حداکثر وزنه ها ، برای 5-6 تکرار ، منطقی نیست. از آنجا که تمرینات قدرتی نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.
فاصله استراحت بین مجموعه ها
مردان بین ست ها تا 5 دقیقه استراحت می کنند. زنان به دلیل ساختار بافت عضلانی نیازی به این کار ندارند. اسید لاکتیک ، که باعث درد عضلانی بیش از حد می شود ، خیلی سریع مورد استفاده قرار می گیرد. تنها پس از چند دقیقه ، بدن زن آماده بارهای جدید است.
فرکانس آموزش
دختران مجاز هستند که خیلی بیشتر از بچه ها تمرین کنند. واقعیت این است که در آموزش ، آنها تمام تلاش خود را نمی کنند. همچنین ، با توجه به آناتومی ، یک زن چربی های خود را تمرین می کند ، در حالی که یک مرد از گلیکوژن استفاده می کند ، که در بافت ماهیچه ای موجود است. گلیکوژن به سرعت تمام می شود و ذخایر چربی در زنان تقریباً همیشه در دسترس است.
سرعت ورزش
لازم است که سرعت اجرای آهسته و کنترل شده حفظ شود. اما نیازی به افراط و تفریط نیست و هر بار کشش یا خم شدن را برای 5-6 ثانیه انجام می دهید. این امر به این دلیل است که از نظر فیزیولوژیکی ، اکثر خانم ها استعدادی برای حرکات سریع و انفجاری ندارند.
تمرین قلبی
با قضاوت در مورد آناتومی ، زنان همچنین باید یک سرعت آرام و آرام را در کاردیو انتخاب کنند. نباید دو سرعت بزنید و ماراتن ها مناسب ترین مسیر هستند. سرعت خود را در طول اجرا تغییر ندهید. انجام تمرینات با شدت بالا و با فاصله زیاد هیچ فایده ای ندارد.
تنظیمات ترجیحی گروه عضلانی
به هیکل خود نگاه کنید و بفهمید چه چیزهایی را از دست داده اید. اگر از ناحیه کمر و مفصل ران پهن هستید ، در قسمت بالایی کار کنید. بیشتر خانم ها کمربند شانه ای در پشت دارند. اگر روی دلتای میانی و latissimus dorsi تمرکز کنید ، کمر از نظر بصری بسیار سودمندتر به نظر می رسد.
هر کس در ابتدا تمایلات ژنتیکی کاملاً متفاوتی دارد ، یک شکل ایده آل زن را تصور کنید. یعنی برای کسی "ساعت شنی" است ، اگر مایل هستید ، هیکل خود را متناسب با این تنظیم کنید. کسی دستهای بزرگ را در زنان دوست دارد ، کسی پاهای بزرگ دارد ، هیچ توصیه مشخصی در این مورد وجود ندارد.
آموزش برای دختران از نظر خصوصیات خاص خود متفاوت است و توانایی ذاتی ژنتیکی برای همه کاملاً متفاوت است. این دستورالعمل ها را دنبال کنید و برای ایده آل ورزشی خود تلاش کنید!
