هر ورزش فعال ویژگی های مثبتی را در افراد ایجاد می کند - استقامت ، فداکاری ، قدرت بدنی. علاوه بر این ، ورزش به شما این امکان را می دهد که خود را در فرم بدنی خوبی حفظ کنید ، کاری که در سرعت مدرن زندگی بسیار مهم است. یکی از دیدنی ترین ورزش ها اسکیت روی شکل است. هاکی بازی میلیون ها نفر است. آیا وقت آن نرسیده است که بر روی یخ بیرون بروید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع ، اسکیت بخرید یا بهتر است آنها را اجاره دهید تا صرفه جویی کنید.
گام 2
از انواع زیر استفاده کنید: اسکیت هایی که برای اندازه مناسب هستند: برای اسکیت رایگان ، شکل و هاکی ، بسته به نوع ورزشی که قصد انجام آن را دارید. اسکیت هاکی بیشتر در برابر آسیب مصونیت دارند (به عنوان مثال ، هنگام ضربه زدن با چوب هاکی). اسکیت های شکلاتی سنگین تر از اسکیت هاکی هستند و سریعتر کرک می شوند.
مرحله 3
یک پیست یخ را انتخاب کنید: داخل سالن یا منظم - در یک استادیوم یا یک منطقه خاص. اگر به تازگی روی اسکیت بلند می شوید ، یک زمین اسکیت داخلی مناسب شماست. برای اولین درس ها ، زمانی را انتخاب کنید که کمترین بازدید کننده در پیست باشد. بنابراین ، بر محدودیت اصلی ، یعنی خودباوری ، غلبه خواهید کرد.
مرحله 4
اولین قدم های خود را روی یخ بردارید. آنها باید مرتب باشند ، برای غلبه بر لغزش ، شما باید عضلات ران را سفت کنید ، که ممکن است قبلاً به طور غیرفعال استفاده شده باشد. در یخ راحت باشید ، چند قدم بردارید ، هنگام لغزش به ریتم انعطاف پذیری عضلات عادت کنید.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که اسکیت رویی یک ورزش آسیب زاست. بنابراین ، هنگام سر خوردن روی یخ ، به قوانین زیر عمل کنید:
- پشت خود را صاف نگه دارید ؛
- پاها باید کمی خم شوند ؛
- تغییر وزن بدن از پا به پا ، حفظ تعادل.
مرحله 6
ساده ترین عناصر اسکیت شکل را بیاموزید. با ساده ترین عنصر ، Three of a Kind (حلقه یک پا) شروع کنید. ابتدا ، در سمت راست و روی لبه خارجی اسکیت ، یک پیچش عقربه ساعت انجام دهید. بدن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید (به مرکز دایره ای که اسکیت باز توصیف می کند) و بچرخید. روی یک پا بلغزانید تا حرکات کند شود. پس از آن ، همزمان با پیچاندن تنه ، زانوی راست خود را صاف کنید ، برای حفظ تعادل ، پای چپ را کمی به عقب برسانید. پای راست خود را خم کنید تا این عنصر را به زیبایی در قوس به پایان برسانید. برای یادگیری نحوه اجرای کامل این عنصر ، از یک مربی کمک بخواهید یا از فیلم های ارسال شده در اینترنت استفاده کنید. ارقام پیچیده به اوقات فراغت بیشتر و مهمتر از همه ، تمایل به آموزش و ارتقا your مهارت های شما نیاز دارند.
