یک بدن زیبا و هماهنگ رشد یافته را نمی توان بدون شانه های پهن و قدرتمند تصور کرد. برای پمپاژ آنها ، شبیه سازهای زیادی وجود دارد. اما اغلب معلوم می شود که همه آنها درست مثل هالترها مشغول هستند. در این حالت ، کار با دمبل همچنان باقی مانده است. اما این فقط یک گزینه نیست ، به دلیل کار با دمبل ، می توان شانه ها را با موفقیت و با کمک سایر وسایل ورزشی پمپ کرد.
لازم است
دو دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کار در دلتاهای جلویی ، دمبل ها را در دستان خود بگیرید. آنها را پایین آورده و به آرامی در مقابل چشمان خود بلند کنید و آنها را به سمت داخل بچرخانید تا حالت افقی پیدا کنند. پنج تا شش ست ، هر کدام هشت تا ده تکرار انجام دهید.
گام 2
برای کار بر روی دلتاهای عقب ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و کمی به سمت پایین چمباتمه بزنید. با پشت صاف و چشمان خود به سمت بالا خم شوید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید و با فشار دادن دمبل ها را به سمت بالا گسترش دهید. شش ست کامل از هفت تا هشت تکرار را انجام دهید.
مرحله 3
در کنار دلتا کار کنید. دمبل را در دستان خود بگیرید ، صاف بایستید. بازوهای خود را به طرفین باز می کند ، و تلاش می کند وزن دمبل ها را فشار دهد. برای سهولت انجام تمرین می توانید بازوهای خود را کمی خم کنید. پنج تا شش ست هشت تا ده بار تکرار انجام دهید.
مرحله 4
حرکات آهسته دویدن رو به بالا را با دمبل انجام دهید. دمبل ها را در دستان خود گرفته و روی شانه های خود قرار دهید به گونه ای که گردها عقب و جلو به نظر برسند. آنها را به صورت قوسی بلند کرده و بچرخانید تا جایی که دسته های دمبل یک بردار را تشکیل دهند. این تمرین را برای هفت تا هشت ست هشت تکرار انجام دهید.
