تصور یک بدن مردانه هماهنگ و بدون شانه های رشد نکرده غیرممکن است. عرض شانه های مرد مدت هاست که گواه قدرت او است. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که ما به راحتی فرصت رسیدن به باشگاه را نداریم ، اما هنوز هم می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم. در این حالت ، تمرینات در خانه به ما کمک می کند ، که یک جفت دمبل کاملاً کافی است.
ضروری است
دو دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
از جلوی شانه های خود شروع کنید. دو دمبل را بردارید و آنها را به آرامی جلوی خود بلند کنید و در حین حرکت بچرخید تا حالت افقی پیدا کند. آنها را به آرامی پایین بیاورید. پنج تا شش ست هشت تا ده بار تکرار انجام دهید.
گام 2
روی پشت سر دلتا کار کنید. برای این کار جلوی آینه بایستید تا حالت را تصحیح کنید. زانوها را کمی خم کرده و بدن را به سمت جلو متمایل کنید. سر به بالا نگاه می کند. دو دمبل برداشته و بازوها را کاملاً باز کنید. آنها را نیمه خم نگه دارید. بعد از رسیدن به نقطه شدید ، آنها را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را هشت تا ده بار تکرار کنید. شش تا هفت ست بگیرید.
مرحله 3
روی پشت سر دلتا کار کنید. برای این کار جلوی آینه بایستید تا حالت را تصحیح کنید. زانوها را کمی خم کرده و بدن را به سمت جلو متمایل کنید. سر به بالا نگاه می کند. دو دمبل برداشته و بازوها را کاملاً باز کنید. آنها را نیمه خم نگه دارید. بعد از رسیدن به نقطه شدید ، آنها را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را هشت تا ده بار تکرار کنید. شش تا هفت ست بگیرید.
