دستهای بزرگ آرزوی هر مردی است. اما همه نمی دانند که توده بازو شصت درصد از توده عضله سه سر است. آموزش عضلات سه سر نسبت به دو سر بازویی بسیار آسان تر است. برای چرخاندن عضلات سه سر ، چند تمرین اساسی کافی است ، نکته اصلی این است که آنها را به درستی انجام دهید.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از اینکه عضلات سینه را کار دادید ، تمرینات سه سر ران را انجام دهید. هنگام کار بر روی عضلات سینه ، عضله سه سر عضله ای است که تحت فشار ثانویه قرار می گیرد. هنگام فشار دادن نیمکت ، به منظور افزایش بار در عضلات سه سر ، میله را با گرفتن باریک بگیرید ، در این حالت ، هفتاد درصد بار روی عضلات سه سر خواهد بود.
گام 2
فشار E-Z را از پشت سر خود انجام دهید. در حالی که کف دست هایتان پایین است روی یک نیمکت دراز بکشید. هالتر را بردارید ، آن را پشت سر خود بپیچید ، آرنج خود را خم کنید. آرنج خود را به آرامی باز کنید و به همان آرامی به عقب خم شوید. چهار ست ده تکراری انجام دهید.
مرحله 3
فشار E-Z را از پشت سر خود انجام دهید. در حالی که کف دست هایتان پایین است روی یک نیمکت دراز بکشید. هالتر را بردارید ، آن را پشت سر خود بپیچید ، آرنج خود را خم کنید. آرنج خود را به آرامی باز کنید و به همان آرامی به عقب خم شوید. چهار ست ده تکراری انجام دهید.
مرحله 4
زانوی خود را روی نیمکت مایل قرار داده و خم شوید ، ترجیحاً مقابل آینه قرار بگیرید. یک دمبل در دستان خود بگیرید ، بازوی خود را از آرنج خم کنید ، دومی به نیمکت تکیه داده است. بازوی خود را با یک حرکت تیز صاف کنید ، آن را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. تمرین را در پنج ست ده تکرار تکرار کنید.
