کسی تقریباً بدون هیچ زحمتی می تواند ریسمان را انجام دهد ، اما برای برخی عذاب و درد واقعی است ، بسیاری معتقدند که آنها هرگز قادر به انجام آن نخواهند بود. تردیدها بی فایده است: توانایی انجام ریسمان بستگی به کشیدگی دارد - کشش عضلات شما ، و این ، همانطور که می گویند ، یک تجارت سودآور است. طی یک یا دو هفته ، باید یک سری تمرینات را انجام دهید ، به تدریج ماهیچه ها را بکشید. به طور منظم ، 3-4 بار در هفته ورزش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک پایه با ارتفاع 30-40 سانتی متر بگیرید. روی زانوها قرار بگیرید ، یک پا را در زانو با زاویه 90 درجه خم کنید و آن را جلوی خود روی یک پایه قرار دهید ، پاهای خود را محکم روی آن قرار دهید. شانه ها را باز کنید ، دستان خود را روی زانوی کشیده شده به جلو قرار دهید. قبل از احساس درد شروع به حرکت دادن پای دیگر به عقب کنید ، برای مدت 30-60 ثانیه در این وضعیت ثابت شوید. 10 عدد از این ست ها را برای پای چپ و راست انجام دهید. به تدریج و با هر جلسه ، زاویه بین پاها را افزایش دهید. در حالت ایده آل ، باید 180 درجه باشد.
گام 2
در وضعیت شروع به زانو در بیایید. یک پا را به جلو بکشید ، آن را از زانو صاف کنید و روی پایه قرار دهید. از جایگاه دور شوید تا فقط پای شما روی آن قرار بگیرد. زاویه بین پاها باید 90 درجه باشد. شروع به خم شدن به جلو ، به سمت پا کنید ، سعی کنید آن را در زانو خم نکنید تا زمانی که سر آن را لمس کند. این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید. پای خود را عوض کنید 10 ست از این ست ها را برای هر پا انجام دهید.
مرحله 3
صاف بنشینید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید و به سمت زمین خم شوید و سعی کنید او را با سینه لمس کنید. زانوها را خم نکنید. برای مدت 30-60 ثانیه در این حالت قفل کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
ماهیچه ها را به مدت 1-2 هفته بکشید ، سپس در پایان جلسه ، بعد از اینکه عضلات کاملاً کشیده و گرم شدند ، سعی کنید روی شکاف بنشینید. شانه ها را صاف نگه دارید ، تنه خود را به طرفین نچرخانید. ابتدا به زانو در بیایید ، یک پا را به جلو دراز کرده و سعی کنید پای دیگر را به آرامی به پشت بکشید. با دستان خود روی زمین از خود حمایت کنید. اگر بلافاصله نتیجه نگرفت ، سپس به تمرینات کششی عضلات ادامه دهید. بعد از مدتی ، دوباره امتحان کنید و موفق خواهید شد!
