توانایی نشستن روی ریسمان نه تنها در ژیمناستیک ، رقص یا ورزشهای رزمی بلکه در زندگی روزمره نیز قابل تحسین است. به نظر می رسد - چرا؟ سپس ، برای حفظ وضعیت مناسب برخی از عضلات ، در مفاصل و رباط ها انعطاف پذیری ایجاد کنید. همه اینها در راه رفتن ، فضل ، حالت ، نحوه حرکت منعکس خواهد شد و از آسیب های احتمالی - "سقوط ، زمین خوردن - گچ گچ" محافظت می کند.
لازم است
- لباس ورزشی
- کفش ورزشی
- صبر
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تاکنون درگیر ورزش نبوده اید ، نباید بلافاصله روی ریسمان بنشینید - می توانید به خود آسیب بزنید. ورزش را به تدریج ، اما به طور منظم شروع کنید و در عرض یک ماه آماده انجام یک جدایی عمیق خواهید بود.
گام 2
برای تمرینات خود را آماده کنید - لباس های راحت بدنسازی را بپوشید. نمی توانید روی یک ریسمان با شلوار جین یا دامن بنشینید. کفش ها نیز باید راحت ، بدون پاشنه و زیره های لغزنده باشند.
مرحله 3
هر گونه تمرین باید با گرم کردن شروع شود - از پارک عبور کنید ، طناب بزنید ، یک سری اسکات بزنید.
مرحله 4
اکنون کشش دهید.
روی زمین بنشینید ، پاها رو به روی هم قرار بگیرید. به جلو خم شوید ، به انگشتان پا برسید. سعی کنید پاهای خود را با سینه لمس کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، "بچه گربه" را خم نکنید. پای راست خود را خم کرده و به سمت انگشتان چپ خود برسید. پاهای خود را عوض کنید
با نشستن روی زمین ، پاها را با زاویه 90 درجه باز کنید. به طور متناوب به سمت راست و سپس به سمت چپ کشیده شوید.
در همان حالت ، به جلو خم شوید و به مدت 30 ثانیه پشت خود را مستقیم بین پاها دراز کنید.
مرحله 5
1 هفته.
با یک تمرین شروع کنید - جلو بروید. یک سری لانگ را انجام دهید ، ابتدا روی پای راست چمباتمه بزنید ، چپ را به مدت 30 ثانیه به عقب بکشید ، سپس همان کار را با پای چپ انجام دهید.
مرحله 6
2 هفته
از هفته اول تمرین زیر را به تمرین اضافه می کنیم - پای راست را صاف کرده و به مدت 30 دقیقه در جوراب دراز کنید. پاها را عوض می کنیم. اطمینان حاصل کنید که پشت شما همیشه صاف است.
مرحله 7
3 هفته
تمرین زیر را اضافه کنید. موقعیت شروع - حرکت در جلو به سمت راست. پای چپ را بالا آورده و به سمت عقب بکشید. پاها را عوض می کنیم و دوباره همان تمرین را انجام می دهیم.
مرحله 8
4 هفته
ما سه تمرین قبلی را انجام می دهیم و آرام آرام شروع به نشستن روی ریسمان می کنیم. فوراً یک تقسیم عمیق انجام ندهید. ابتدا با شکاف روی زمین بنشینید ، با نوک انگشتان به خود کمک کنید ، اما فراموش نکنید که کمر را صاف نگه دارید.
