بدنسازان تازه کار در فکر این هستند که چگونه می توان به سرعت عضلات دو سر را ساخت. همچنین ، این موضوع مورد توجه ورزشکارانی است که مدت زمان طولانی درگیر شده اند ، اما موفق به افزایش قابل توجهی در این عضلات نشده اند.
عضلات دوسر بازویی با اندازه چشمگیر ، شاخصی از شکل فیزیکی عالی بدنساز است. اما همه افرادی که به ورزش های قدرتی علاقه مند هستند نمی توانند با حجم جدی از این عضلات افتخار کنند. دلیل این امر رویکرد غلط آموزش است.
روش کاهش قطره کاهش وزن در پمپاژ عضلات دوسر بازویی بسیار مثر است. در ابتدای تمرین ، شما باید یک وسیله ورزشی با حداکثر وزن برای خود انتخاب کنید ، که می توانید 10-12 بار آن را بلند کنید. بعد از اولین ست ، وزن باید 5-10 پوند کاهش یابد ، سپس ورزش باید تکرار شود.
قبل از رویکرد سوم ، شما باید پوسته ها را حتی راحت تر انتخاب کنید. استفاده از این روش به شما امکان می دهد عضلات دوسر خود را به خوبی پمپ کنید ، حجم آنها را افزایش دهید و برجسته تر شوید.
ورزش هایی برای ساخت سریع عضلات دوسر بازویی و افزایش صدای آنها
میله را با یک گرفتن معکوس بگیرید. پاها باید کاملاً از عرض شانه فاصله داشته باشند ، آرنج ها را باید تا آنجا که ممکن است محکم به بدن فشار داده و دراز بکشید ، پاها را به حالت مستقیم دراز کنید. گلوله را روی باسن قرار دهید.
آن را با بازوهای کمی خم شده به سمت سینه بالا بیاورید ، سپس آن را در موقعیت اصلی قرار دهید. ورزش را به آرامی انجام دهید. نمی توان سر را تا پایان رویکرد بالا برد.
تمرین بعدی روی نیمکت در حالت نشسته انجام می شود. دستان خود را با گرفتن مستقیم بر روی گلوله قرار دهید. آن را تا جایی بالا ببرید که دست ها و بازوها با شانه ها روبرو شوند. سپس آن را به حالت اولیه برگردانید.
هنگام انجام تمرینات دو سر بازو با دمبل ، به یک نیمکت شیب دار احتیاج دارید. باید روی آن با زاویه 45 درجه بنشینید. دستهایی که پوسته دارند باید آزادانه آویزان شوند ، کف دستها به سمت خارج و دور از بدن باشد. محکم آرنج خود را به پهلو فشار دهید ، به طور همزمان دمبل ها را روی شانه های خود بالا ببرید. آنها را به آرامی پایین بیاورید.
هنگام ورزش از چه چیزهایی باید خودداری کنم؟
با مچ دست مستقیم ورزش نکنید. بهتر است قبل از استفاده از هالتر ، کمی به سمت پایین متمایل شوید. به کار عضله بیشتر از افزایش بار توجه کنید. ورزش آرام و بارهای خوب انتخاب شده نتایج خوبی می دهد ، به شما این امکان را می دهد تا به سرعت دو سر ران خود را پمپ کنید.
ورزش بدون عواملی مانند رژیم متعادل و استراحت کافی نمی تواند موثر باشد. توده عضلانی بلافاصله پس از تمرین با بازیابی قدرت ورزشکار افزایش می یابد. یک عامل مهم حذف حداکثر ممکن شرایط استرس زا ، حفظ یک سبک زندگی سالم و سنجیده است.
اگر یک بدنساز مدت طولانی تحت استرس باشد ، سیستم غدد درون ریز او مقادیر زیادی کورتیزول تولید می کند. این هورمونی است که باعث از بین رفتن عضلات و ذخیره چربی می شود.
