هیچ برنامه تمرینی ایروبیک پرش بدون rondat - یک تلنگر پرش کامل نیست. از این پایه است که شله ، سالوتو ، پیروت و بسیاری از ترکیبات پیچیده آکروباتیک آغاز می شود. از خارج ، این تمرینات کاملاً ساده به نظر می رسند ، اما آمادگی جسمانی خوبی برای این کار لازم است. وظیفه شما این است که بلافاصله بر روی تکنیک صحیح انجام rondat مسلط شوید و تمام خطاها را از بین ببرید. سپس تمام عناصر بعدی نیز بدون خطاهای فاحش انجام می شوند.
لازم است
- - مهارت های دستی
- - تسلط بر چرخ و قربت ؛
- - مشاوره مربی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید بدن خود را در آغوش بگیرید - فقط در این حالت می توانید یاد بگیرید که چگونه یک rondat انجام دهید. اول از همه ، توصیه می شود با فشارهای منظم و ورزش های دمبل ، بازوهای خود را تقویت کنید.
گام 2
پس از تسلط بر پایه ، چرخ را انجام دهید: با توقف بر روی دستان ؛ اتصال پاها و چرخش 90 درجه ؛ چرخ با پرش و به دنبال چرخش.
مرحله 3
تمرینات قبلی را تقویت کنید و شروع به مطالعه پرش (curbet) از حالت ایستاده بر روی دستان خود کنید. شما باید در نتیجه حرکت سریع پاها و فشار دادن با دستان خود ، از حالت شروع به حالت ایستاده بروید. برای شروع ، می توانید این کار را از روی نیمکت انجام دهید و فقط بعد از آن روی زمین بلند شوید. فقط پس از تمرینات مقدماتی می توانید یک دور زدن انجام دهید.
مرحله 4
توجه داشته باشید که شروع دور مانند یک چرخ است. با این وجود ، یک تفاوت وجود دارد: هنگام اجرای ترکیبی به سمت چپ ، باید دست راست را به سمت چپ بچرخانید. این پایه و اساس این روش است. وقتی از جایگاه عبور می کنید ، باید پاهای خود را بهم متصل کنید و rondat را با یک کوربت کامل کنید (بدون اینکه پاها را خم کنید!). در آخر ، پرش از بالا انجام می شود.
مرحله 5
به ترتیب زیر انجام یک rondat را بیاموزید: - چند مرحله را برای یک پرواز بلند کنید ، در حالی که بازوها باید درست قبل از شروع عنصر بلند شوند ؛ - با یک پرش کوچک از یک مکان ، یک رویکرد ایجاد کنید یک پا. پای دوم به جلو کشیده می شود ؛ - بازوها را بالا بیاورید ، بدن را کج کرده و بازوهای خود را به زمین بکشید. همزمان (در صفحه عمودی) یک نوسان را انجام دهید - با پایی که روی آن پریده اید ؛ - سپس - curbet و با تلنگر 180 درجه بپرید. مهم است که بازوها بدون خم شدن از زمین رانده شوند - کمربند شانه باید کار کند. در این حالت پاها به حالت دست قرار می گیرند.
مرحله 6
اگر پس از فرود ، به دلیل اینرسی ، با پشت شروع به حرکت کنید (یعنی تکنیک های آکروباتیک بعدی مانند فلک خود را نشان می دهد) ، می توان rondat را تسلط یافت.
