اگر به تازگی آموزش خود را شروع کرده اید ، توصیه می شود یاد بگیرید که چگونه روی تشک در ورزشگاه و خیابان کار کنید. - در حال حاضر مستقیماً تمرین می کنید. با فشار دادن یک پا و نوسان با پای دیگر ، سالتوی عربی را اجرا کنید (آن هم در سمت است). با حرکت بازوهای خود به بالا بپیچید و بپرید: هنگام فشار دادن ، دست اول باید به جلو حرکت کند و دست دوم - از جلو به پایین و عقب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید تا آنجا که ممکن است پرواز کنید تا هنگام فرود ، تقریباً روی پاهای صاف بایستید. ساروت کناری را در جهتی که انجام چرخ راحت تر است ، انجام دهید. در صورت حرکت ، صورت و سینه خود را به سمت جلو انجام دهید. منطقی ترین گزینه برای حرکت دادن بازوها هنگام فشار دادن به شرح زیر است: دست راست خود را از جلو به سمت پایین ، به سمت بالا و چپ را از یک شانه به جلو و پایین با حرکت دورانی حرکت دهید.
گام 2
قبل از فشار دادن ، پای چپ خود را با پاشنه روی زمین قرار داده و روی انگشتان پا بغلتانید. اگرچه در این حالت انجام یک فشار قوی دشوارتر است ، اما از این موقعیت فشار طولانی تر خواهد شد و نوسان پا کاملاً کامل خواهد شد. تاب باید با خم شدن زانو پایان یابد. اشتباه نکنید که پای خود را زودرس خم کنید.
برای غلت زدن صحیح و سریع ، سعی کنید هرچه زودتر گروه بندی شوید. هنگام جمع کردن ، شانه چپ خود را به سمت پای چپ خود بکشید.
مرحله 3
در سالتوی عربی ، شما نباید گروه بندی خیلی تنگ انجام دهید. برای اینکه حرکت در فضا را برای خود راحت تر کنید ، ابتدای سالتو را تا آنجا که ممکن است به جلو نگاه کنید و فقط پس از آن سر خود را برگردانید تا بتوانید کف جلوی خود را ببینید.
مرحله 4
فرود در این نوع سالت همیشه یک چالش است. در صورت فرود نادرست ، احتمال آسیب دیدگی مفاصل زانو زیاد است. برای جلوگیری از این ، تمرین کنید. تمرین زیر را انجام دهید: به پشت روی تپه ، ترجیحاً در لبه دراز بکشید ، گروه شوید و از صخره به سمت پاهای خود بچرخید ، و یک فرود تمیز را تمرین کنید.
