برخی از افراد با آموزش های طاقت فرسای مداوم ، از ورزش حرفه ای بسیار دور هستند. برای بسیاری از افراد ، آرزوی ساده این است که ماهیچه ها در فرم خوبی قرار بگیرند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک برنامه روزانه جدید ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به هرچند ، حتی کوچکترین هدف در ورزش ، باید رژیم خود را کاملاً تغییر دهید. اگر قبلا شب ها دیر می خوابید ، اکنون باید تنظیمات خاصی انجام دهید.
گام 2
سعی کنید زودتر بخوابید ، ترجیحاً ساعت 23.00-00.00. در همان ساعت یعنی حدود ساعت 07:00 صبح از رختخواب خارج شوید. البته همه چیز به فعالیت شما بستگی دارد. صرفه جویی در یک ساعت در وقت تمیز صبح برای ورزش خاص بسیار مهم است.
مرحله 3
صبح یک آهسته کوتاه بزنید. در صورت امکان در محل زندگی خود ، هر روز صبح به مدت 10-15 دقیقه بدوید. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود مسافت بیشتری را طی کنید ، اما این برای شروع کافی است.
مرحله 4
تمرینات گرم کنندگی کلی انجام دهید. پس از آهسته دویدن ، چند صد متر پیاده روی تا زمین ورزشی بروید یا جایی که می توانید تمرین اضافی انجام دهید. چند نفس عمیق بکشید و وارد شوید. سپس بازوها ، پاها ، کمر و همچنین خم شدن ، چرخش و نیمه شکاف شدن را انجام دهید. همه عضلات خود را در حال کار احساس کنید. اگر می خواهید ، چند تمرین سینه و شکم انجام دهید: میله های ناهموار ، نیمکت و غیره.
مرحله 5
یوگا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. می توانید این کار را مستقیماً بعد از دویدن یا عصر بعد از کار انجام دهید. یوگا به شما کمک می کند همیشه در لحن عالی باشید ، زیرا عضلات و بدن انسان را تحت تأثیر قرار می دهد. توسعه هماهنگ بدون تمرینات تنفسی خاص بسیار دشوار است.
مرحله 6
هفته ای حدود 1-2 بار از استخر بازدید کنید. شنا یک ورزش همه کاره است که تمام گروه های عضلانی شما را در فرم خوبی حفظ می کند. با تغییر سبک ها ، فاصله را در حالت آرام طی کنید. به عنوان مثال ، ابتدا شنا می کنید ، بعد از پشت ، و در آخر آزاد می شوید.
