برای داشتن تناسب اندام لازم نیست به باشگاه های تناسب اندام بروید. بسیاری از افراد وقت و هزینه کافی برای این کار ندارند. گوشه ورزشی را می توان در خانه نیز ترتیب داد ، بنابراین می توانید در زمان خود تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستگاه های قدرتی (طراحی شده برای تقویت عضلات) یا تجهیزات قلبی عروقی مانند تردمیل ، دوچرخه های قایقرانی و ثابت و مربیان بیضوی را انتخاب کنید. آنها نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، بلکه بر سیستم تنفسی و عصبی نیز تأثیر مفیدی خواهند داشت. داشتن دیگران خوب است ، اما همه نمی توانند اتاق جداگانه ای را در یک آپارتمان یا خانه اختصاص دهند.
گام 2
واحد های تاشو را بردارید. به عنوان مثال ، یک مسیر مداری ترکیبی از ویژگی های پله و تردمیل است. بعد از کلاس ، می توان آنها را زیر تخت ، روی بالکن برداشت. مینی استپر کاملاً کارآمد و بسیار جمع و جور (فقط 50x40x25 سانتی متر) تقریباً فضایی را اشغال نمی کند ، اما به سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری کمک می کند.
مرحله 3
از خرید واحدهای یکپارچه یا حجیم مانند دوچرخه های ورزشی یا مربیان بیضوی خودداری کنید ، مگر اینکه بتوانید یک اتاق جداگانه برای سالن ورزشی اختصاص دهید.
مرحله 4
شبیه سازها را روی یک نوع تریبون قرار دهید یا سقف را با روشن کردن قسمت آموزش با نور افکن ، پایین بیاورید ، می توانید یک پارتیشن برای اتاق به شکل قفسه یا مبل پشتی بیاورید. حتی یک صفحه نمایش نیز انجام خواهد شد.
مرحله 5
پوشش های عملی و بادوام دیوار و کف را پیدا کنید. پوشش دیوار ایده آل ، چوب پنبه ، کف - چند لایه یا کف مخصوص لاستیک ، مانند کلوپ های ورزشی است. خوب است که آن را ضد صدا کنید تا با همسایگان زیرزمینی تداخل نداشته باشد. قرار دادن آینه در مقابل شبیه سازها توصیه می شود - بنابراین می توانید در حین آموزش تصویر خود را ببینید ، وضعیت بدن را کنترل کنید.
مرحله 6
سعی کنید کلاس را راحت کنید ، یک صندلی در اتاق قرار دهید ، یک حصیر بگذارید ، یک حوله بگذارید. در این اتاق ، مقیاس کف ، یک صفحه چرخان قرار دهید و برای دیسک ها و چیزهای کوچک مفید ، یک کابینت دیواری نصب کنید یا چندین قفسه آویزان کنید. قفسه های عمودی ویژه ای برای فروش وجود دارد که فضای زیادی را اشغال نمی کنند.
مرحله 7
به گوشه های ورزشی بر اساس میله های دیواری توجه کنید ، آنها بسیار جمع و جور هستند. علاوه بر نردبان استاندارد ، آنها شامل یک میله افقی ، میله های ناهموار و یک صفحه شیب دار هستند که می توانید شکم های خود را با آن تمرین دهید. این مجموعه یا به دیوارها یا یک پایه بین کف و سقف متصل شده است. برای ایجاد ساختار ، باید گوشه هتل را انتخاب کنید.
مرحله 8
برای کنار گذاشتن چیدمان یک گوشه ورزشی در یک آپارتمان به دنبال دلیل نباشید. یک حصیر یوگا ، دمبل ، توپ پیلاتس ، فیت بال می تواند به راحتی در فضای داخلی اتاق خواب قرار گیرد و یک استپر در زیر تخت قرار می گیرد. پنج دقیقه وقت آزاد دارید؟ از یک طناب که می توانید از کمد تهیه کنید استفاده کنید.
مرحله 9
تهویه اتاق را بررسی کنید یا نه ، در غیر این صورت منطقی است که اسکی در زمستان و دوچرخه سواری در تابستان را به شبیه ساز ترجیح دهید. به عنوان مثال یک چشمه تزئینی طراوت می بخشد.
مرحله 10
به خاطر داشته باشید که وسایل ورزشی باید حداقل 30 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشند. مسیر دویدن تقریباً 2 متر مربع طول خواهد کشید. منطقه ، دوچرخه ورزش - 1 ، 5 ، مربی بیضوی - حداکثر 2 ، 5. حتی در یک گلدان منظم ، می توانید یک واحد کلی قرار دهید ، تا از بروز مشکلات مجدد جلوگیری کنید. این گزینه نیز مناسب است زیرا سالن بدن سازی ایجاد شده همیشه دارای نور و هوای تازه زیادی خواهد بود. اگر می توانید یک اتاق جداگانه برای آن اختصاص دهید ، باید حداقل 8-10 متر مربع باشد. در چنین باشگاه تناسب اندام تردمیل ، دستگاه آموزش وزنه برداری ، دوچرخه ورزشی ، میله های دیواری و ماساژور لرزشی بخرید. طراحان توصیه می کنند تمام ساختارها را در اطراف بزرگترین شبیه ساز قرار دهند و سایه های روشن و مات را برای دیوارها انتخاب کنند.
