برای اینکه یک آدم لاغر لاغر نباشید و مانند یک پسر زیبا و پمپ شده تبدیل نشوید ، باید آرزوی باورنکردنی برای رسیدن به هدف خود داشته باشید و البته موضوع چگونگی افزایش وزن را به درستی مطالعه کنید. افرادی که کاملاً به کار خود ارادت دارند همیشه به نتیجه مطلوب می رسند.
اعتقاد به نتیجه بسیار مهم است. این کار باعث می شود که مسیر خود را راحت تر طی کنید. افزایش وزن آسان است! همه محدودیت ها فقط در ذهن است. سه عامل برای افزایش جرم موثر وجود دارد ، این موارد عبارتند از: 65٪ - تغذیه ، آموزش - 30٪ و استراحت - 5٪.
نحوه غذا خوردن برای افزایش وزن
برای افزایش وزن مناسب ، رژیم غذایی روزانه شما باید از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات تشکیل شود. اگر آنها را به این صورت تقسیم كنید: 50٪ كربوهیدرات ، 40٪ پروتئین و 10٪ چربی بسیار موثر خواهد بود.
پروتئین ها همان چیزی هستند که عضلات ما از آن ساخته شده اند. هضم ترین و ارزان ترین غذاهایی که پروتئین از آنها به بدن ما وارد می شود عبارتند از: تخم مرغ ، سینه مرغ ، پنیر کوک ، ماهی بدون چربی.
تخم مرغ ارزانترین و قابل هضم ترین منبع پروتئین است. بهتر است هنگام پخت جذب شوند ، اما اگر نمی توانید آنها را به مقدار زیاد پخته شده بخورید ، می توانید آنها را به صورت خام جذب کنید. اما به خاطر داشته باشید که هنگام خوردن تخم مرغ خام ، فقط 60٪ از آن جذب می شود.
کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی برای ما عمل می کنند. آنها را می توان از غلات مختلف مانند برنج ، بلغور جو دوسر ، گندم سیاه تهیه کرد. دیگر منابع خوب کربوهیدرات ، ماکارونی گندم دوروم و خامه ترش است.
در مورد چربی ها ، آنها در زرده تخم مرغ ، ماهی و گوشت یافت می شوند. بعد از خوردن مقدار خوراکی روزانه ، به احتمال زیاد با آنها 10٪ چربی دریافت خواهید کرد. اما اگر فکر می کنید که قادر به مصرف چربی مورد نیاز نیستید ، می توانید از روغن ماهی یا روغن بذر کتان نیز استفاده کنید.
بدست آوردن جرم صحیح بدون آموزش غیرممکن است
اگر با آهن کار نمی کنید ، تمام کالری که در طول وعده های غذایی مصرف می کنید به چربی و نه به عضلات مورد نیاز ما می رسد.
بهتر است 3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی تمرین کنید ، زیرا اگر این کار را بیشتر انجام دهید ، بدن شما دیگر فرصت بهبودی نخواهد داشت. و اگر کار کمتری انجام دهید ، به راحتی نمی توانید تمام گروه های عضلانی را در 1-2 تمرین تمرین دهید.
شما می توانید هم با تمرینات اساسی و هم با تمرینات انزوا کار کنید. شما باید با وزنه کار کنید تا بتوانید 8 تا 12 تکرار را در 4 ست انجام دهید. تمرینات خود را به هفته ها تقسیم کنید تا یک گروه بزرگ عضلانی و یک گروه عضلانی کوچک در همان روز تمرین کنید. دوشنبه: قفسه سینه و دو سر بازو. چهارشنبه: پاها و شانه ها. جمعه: پشت و سه سر.
باقی مانده. از این امر ، مطمئناً ، رشد شدیدی را مشاهده نخواهید کرد ، اما اگر حداقل ساعت 12 به رختخواب بروید و تا صبح برای برنامه های تلویزیونی بلند نشوید ، پیشرفت چندانی نخواهد داشت. فقط با ترکیب تغذیه ، ورزش و استراحت می توانید به طور صحیح وزن اضافه کنید.
