هر ورزشکاری برای افزایش توده عضلانی تلاش می کند. بدون فعالیت بدنی مداوم ، این تقریباً غیرممکن است ، زیرا این ورزش و فعالیت بدنی است که باعث تسکین و زیبایی بدن ما می شود. با این حال ، نقش تغذیه در افزایش توده عضلانی را نیز نمی توان دست کم گرفت. از این گذشته ، پروتئین هایی که از غذا دریافت می کنیم فقط عناصر سازنده عضله دو سر است و کربوهیدرات ها با انرژی پر می شوند.
ضروری
برای رشد توده عضلانی ، تهیه یک برنامه غذایی مناسب ضروری است. چند ماه پس از آموزش سیستماتیک ، می توانید از تغذیه ورزشی ویژه استفاده کنید
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید کمی متابولیسم خود را "تکان" دهید. در غیر این صورت ، تمام کالری خورده شده در چربی زیر جلدی رسوب می کند. برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است 6-7 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. حتماً مقدار زیادی آب بنوشید.
گام 2
صبح ها روی غذاهای کربوهیدرات دار تمرکز کنید. شما باید بیشتر غلات ، ماکارونی ، سبزیجات و میوه ها بخورید. پروتئین های لاغر هنگام عصر ترجیح داده می شوند. این می تواند گوشت ، ماهی ، آجیل یا تخم مرغ آب پز باشد. چربی هایی که برای بدن نیز لازم هستند ، قطعاً با سایر محصولات غذایی کنار خواهید آمد ، اما ویتامین های اضافی به بدن شما آسیب نمی رسانند. بنابراین ، مشورت با پزشک و انتخاب کمپلکس ویتامین که مناسب شما است ، بی مورد نخواهد بود.
مرحله 3
اصلا گرسنه نمانید. با معده خالی ورزش نکنید. در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. بهتر است بعد از هر رویکرد یک یا دو جرعه بنوشید. توجه ، آب باید گرم یا حتی گرم باشد ، اما سرد نباشد. همچنین باید بلافاصله بعد از تمرین یک میان وعده بخورید. مقداری پنیر دلمه یا چند موز بخورید و یک لرزش پروتئین داشته باشید.
