پاها و باسن های زیبا همیشه موهبت طبیعت نیستند ، بیشتر اوقات نتیجه کار روزانه خودتان است. تغذیه مناسب ، درمان های زیبایی و البته ورزش به شما کمک می کند تا باسن های رویایی خود را صاف کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه صاحب شکل رویاهای خود شوید ، باید برای تمرینات روزانه زمان اختصاص دهید. متخصصان در حال حاضر مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کرده اند که به شما کمک می کند تا باریک بودن لگن را در کوتاهترین زمان ممکن برگردانید. این مجموعه توصیه می شود که به طور منظم انجام شود ، فقط با این رویکرد امکان دستیابی به نتیجه مثبت وجود دارد.
گام 2
اولین تمرین Routing نام دارد. برای انجام آن ، باید روی زمین دراز بکشید ، پاهای راست خود را عمود بر بدن بالا بیاورید ، دستان خود را زیر باسن قرار دهید. اکنون پاها را به آرامی در جهات مختلف پهن کرده و دوباره به هم نزدیک کنید. عضلات باید تنش داشته باشند. تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس شروع به همپوشانی کنید. زانوی یک پا را پشت زانوی دیگر بیاورید ، در حالی که اندام ها صاف هستند ، نوک انگشتان پا به سمت بالا نگاه می کنند. در اولین درس ها ، شما باید 25 بار تمرین را در سه پاس انجام دهید. با عادت ماهیچه ها ، می توانید تعداد تکرارها را تا 50-60 برابر در هر مجموعه افزایش دهید. به افرادی که فعالیت بدنی عرف زندگی آنها است می توان توصیه کرد که هنگام ورزش روی پاهای خود وزنه بگذارند. وزن آنها بسته به آمادگی فرد به صورت جداگانه انتخاب می شود.
مرحله 3
تمرین بعدی "نیم پل" است. برای انجام این کار ، باید روی زمین دراز بکشید ، دستانتان در کنار بدن با آرامش دراز می کشند ، زانوها خم شده اند. حالا باسن ها را به آرامی از سطح بلند کنید ، در حالی که تکیه گاه اصلی روی پاها و شانه ها باشد. در بالاترین نقطه ، باید چند ثانیه معطل شوید ، در حالی که تنش در عضلات احساس می شود. سپس به موقعیت اولیه برگردید. 15-20 بار تکرار کنید. بعد از 1-2 هفته آموزش ، می توانید ورزش را بهبود ببخشید. برای انجام این کار ، ماندن در نقطه بالایی آسان نیست ، بلکه جدا کردن یک پا از زمین ، بلند کردن آن به گونه ای است که پا به سقف نگاه کند و 5-7 حرکت فنری انجام دهد. 10-15 بار برای هر اندام تکرار کنید.
مرحله 4
تمرینی دیگر که به شکل مفصل ران شما کمک می کند "دوچرخه" است. برای انجام این کار ، باید روی زمین ، به پشت بنشینید ، اندام خود را از زمین جدا کنید و از زانوها خم شوید. بعد ، تقلیدی از حرکاتی است که هنگام دوچرخه سواری رخ می دهد. در طول ورزش مهم است که پاها را خسته نکنید ، بلکه برعکس ، باسن خود را در تنش نگه دارید. توصیه می شود با سرعت بالا تمرین کنید. با 1-2 دقیقه شروع کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید. به هر حال ، متخصصان توصیه می کنند برای حفظ نتیجه ، تمرین "دوچرخه" را حتی هنگامی که باسن شکل زیبایی پیدا می کند ، انجام دهید.
