نوشیدن آب در طول ورزش ضروری و مهم است. بدن گرم می شود ، روند متابولیسم تسریع می شود ، بدن رطوبت خود را از دست می دهد و اسید لاکتیک در عضلات تولید می شود. با نوشیدن مایعات کافی قبل ، حین و بعد از ورزش بدن را از کمبود آب بدن محافظت می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر به یک ورزش فعال با هدف سوزاندن کالری مشغول هستید ، 2 ساعت دیگر شروع به آماده سازی بار کنید. یک فنجان چای بدون شکر یا یک لیوان آب ترجیحاً تازه فشرده بنوشید. قبل از ورزش بلافاصله چند جرعه بزرگ آب بنوشید.
گام 2
در حین تمرین ، بدن خود از کمبود آب خبر می دهد. خواهید فهمید که وقت آن است که با تشکیل بزاق چسبناک تازه شود ، گلو خشک خواهد شد. بوی نامطبوع ممکن است از دهان ایجاد شود. همه این علائم نشان می دهد که بدن به طور فعال چربی می سوزاند. محصولات پوسیدگی از طریق کلیه ها دفع می شوند ، بنابراین آنها به کمک نیاز دارند. در طول تمرین ، توصیه می شود هر 10-15 دقیقه یک جرعه بنوشید.
مرحله 3
فقط پس از اتمام درس می توانید یک لیوان آب کامل و بدون گاز بنوشید. به خاطر داشته باشید که همراه با آب در هنگام فعالیت بدنی فعال ، بدن نمک های معدنی را از دست می دهد. یک لیوان آب معدنی نیز تشنگی شما را برطرف می کند. یا به راحتی دهان خود را با آب نمک بشویید.
مرحله 4
در هنگام بارهای قدرت ، تمرینات با هالتر ، و غیره بدن با شدت کمتری رطوبت خود را از دست می دهد. این بدان معنی است که شما ممکن است نیازی به پر کردن آن احساس نکنید. در این حالت ، وقتی صلاح دیدید و احساس تشنگی کردید ، بنوشید. در طول تمرینات قدرتی ، در اصل ، شما می توانید بدون آب کار کنید. به یاد داشته باشید که بعد از اتمام ورزش یک یا دو لیوان مایعات بنوشید.
مرحله 5
طرح پیشنهادی مصرف آب در طی فعالیت بدنی: - 2 ساعت قبل از تمرین - 200-300 میلی لیتر ؛ - 10 دقیقه - 80-100 میلی لیتر ؛ - در طول تمرین - 100-150 میلی لیتر هر 15-20 دقیقه ؛ - پس از آموزش - 200 میلی لیتر ، هر 15 دقیقه تکرار کنید تا تشنگی برطرف شود.
