بدون فعالیت بدنی منظم و منطقی ، بدن ضعیف می شود ، درمانده و سریعتر پیر می شود. اما ، مانند هر مشاغل دیگر ، تربیت بدنی باید تنفس کند ، از برخی قوانین پیروی کند.
تنفس بخشی حیاتی از زندگی انسان است. بدون آن ، مردم به سادگی نمی توانند وجود داشته باشند. با اشباع کافی اکسیژن در بافت ها ، بدن ضعیف می شود ، مقاومت کمتری پیدا می کند و نمی تواند وظایف محوله را به طور موثر انجام دهد. و حفظ اهمیت تنفس صحیح در هنگام افزایش فشار جسمی در حین تمرینات قدرتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
آنچه دانشمندان می گویند
تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که هرگونه تلاش عضلانی با اکسیژن رسانی فعال به سلول ها همراه است. قلب با سرعت بیشتری می تپد ، خون به طور فعال تری از طریق رگ ها عبور می کند ، بدن بیش از حد معمول هوای حیاتی را دریافت می کند. اما در اینجا بازخوردی نیز وجود دارد. همانطور که ورزش تنفس عمیق را تحریک می کند ، مورد دوم نیز بر عملکرد موثر ورزش تأثیر می گذارد.
و طبق آخرین داده ها ، بهینه ترین ریتم تنفس در حین ورزش عبارت است از: استنشاق ، زمانی که بدن کمترین تلاش را انجام می دهد و بازدم - با بالاترین میزان. به زبان ساده ، اگر مشغول فشار دادن نیمکت هستید ، وقتی آن را بلند می کنید ، باید نفس خود را بیرون دهید و وقتی آن را پایین می آورید ، باید استنشاق کنید.
همچنین ، طبق تحقیقات فیزیولوژیست ها ، در هنگام بازدم ، گروه بندی بهینه از عضلات مختلف اتفاق می افتد. فشار وارد می شود ، بدن پایدارتر می شود ، عضلات سینه تا آنجا که ممکن است گروه بندی می شوند ، در نتیجه نوعی کرست با قدرت بالا ایجاد می شود.
در هنگام استنشاق ، برعکس ، قفسه سینه کشیده می شود ، شل می شود. عضلات شکم نیز شل می شوند. این حالت بدن گروه بندی نشده است ، که به هیچ وجه برای انجام یک ورزش خوب مناسب نیست. شما می توانید آزمایش خود را انجام دهید و سعی کنید با شکمی آرام و متشنج تنش کنید. همه متوجه خواهند شد که انجام این کار در موقعیت خاص چقدر آسان تر یا دشوارتر است.
نفس خود را نگه دارید - جوانب مثبت و منفی
ورزشکارانی هستند که بر این عقیده اند که هنگام تلاش باید نفس خود را حفظ کنید. استدلال در اینجا ساده است. نیازی به صرف انرژی در بازدم نیست ، که با حفظ ریتم تنفس حواس شما را پرت می کند و تلاش برای انجام آن آسان تر می شود. در واقع قضیه همین است.
با این حال ، برای خود بدن ، این یک فشار بزرگ است. فشار به شدت افزایش می یابد ، که بر قلب ، چشم ، رگ های خونی مغز تأثیر منفی می گذارد. اگر در بهترین شکل خود نیستید ، این بی توجهی به تنفس می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. در اینجا تظاهرات مختلفی ممکن است ، از ضعف ناگهانی ، تیرگی چشم ، از دست دادن هوشیاری و سکته مغزی. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای بسیار توصیه می کنند که هنوز ریتم تنفس صحیح را ایجاد و تحکیم کنید.
