برای مدت طولانی ، کاهش وزن و بدن سازی ، به عبارتی ملایم ، مفاهیمی ناسازگار ، به ویژه برای جنسهای جوان ، در نظر گرفته می شد. رژیم های غذایی ، تغذیه مناسب ، تمرینات طولانی مدت کاردیو طاقت فرسا ، تناسب اندام - مهمترین عامل کاهش وزن بودند.
اما قبلا اینطور بود. البته افسانه های زیادی وجود دارد که مانع از شروع "آهن کشیدن" به دلیل کاهش وزن می شود. شایع ترین و خنده دارترین: بدن سازی منجر به افزایش دیوانه وار عضله می شود ، که فقط باعث افزایش حجم بدن می شود. زن بدین ترتیب مرد خواهد شد. و مردی که اضافه وزن دارد فقط خود را آزار می دهد و مشکلاتی را اضافه می کند. اما برای لذت بردن از بدنسازان کافی ، اکنون این افسانه در حال تبدیل شدن به یادگاری از گذشته است و هر روز تعداد بیشتری از افراد بدن سازی را به عنوان روش کاهش وزن انتخاب می کنند.
کمی تئوری
البته لازم است بین فعالیت های شدید بدنسازان حرفه ای و یک برنامه کاهش وزن تمایز قائل شوید. اما در هر صورت ، اضافه وزن در مقابل چشمان ما از بین می رود. نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که شکل روی ترازو در اینجا یک شاخص مشکوک است. واقعیت این است که توده عضلانی همیشه سنگین تر از توده چربی است. با این حال ، رشد عضلات منجر به چربی سوزی سریعتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود. علاوه بر این ، با افزایش توده عضلانی ، متابولیسم به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تمرینات مقاومتی شدید ضروری است و تنها راه شناخته شده برای دستیابی به رشد عضلات است. بنابراین ، بدن سازی یکی از بهترین روش ها برای "سوزاندن" همه موارد غیر ضروری و دستیابی سریع به شکل دلخواه است.
استراتژی
برای حل مشکل اضافه وزن ، باید تا آنجا که ممکن است انرژی صرف کنید. بنابراین ، آموزش باید طولانی باشد. و بعد از تمرینات قدرتی ، برای تأثیر بیشتر ، ارزش افزودن بار قلب به مدت 30-20 دقیقه را دارد. در ابتدای کلاس ها زیاد وزن نگیرید ، این امر منجر به مشکلات سلامتی می شود و برای مدت طولانی میل به مبارزه با کیلوگرم را ناامید می کند. تغذیه نیز بخشی جدایی ناپذیر از دست دادن وزن است ، حتی اگر این انتخاب به بدن سازی برسد.
رژیم های غذایی زیادی برای بدنسازان وجود دارد. آنها خوب هستند زیرا به شما امکان می دهند تمام عناصر لازم برای بدن را در رژیم غذایی حفظ کنید. تمرینات قدرتی استقامت را افزایش می دهد ، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و خون را اکسیژن می کند. همه اینها منجر به افزایش نشاط و تقویت کلی سیستم ایمنی بدن می شود. که برای کاهش وزن بسیار مهم است.
