تابستان ، خورشید ، دریا ، ساحل. و از سر تا پا خود را در یک پاره پاره پیچید. در طول زمستان ، ما آرام می شویم و به خود اجازه می دهیم چند پوند اضافی بدست آوریم ، و سپس با عقده ها دست و پنجه نرم می کنیم. هر دختر ویژگی های خاص خود را در این شکل دارد ، اما اغلب شکم ها و پهلوها از دونات شیرین و نوشابه رنج می برند. و اکنون شکم بدست آمده کل تصویر را خراب می کند. بیایید سعی کنیم آن را برطرف کنیم.
ضروری
مواد آرایشی برای خاصیت ارتجاعی پوست بدن ، کرم ها ، روغن ها ؛ طناب زدن ، حلقه ، تشک تمرینی ، دوچرخه ورزشی یا تردمیل
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید به سبک زندگی خود توجه کرده و رژیم صحیح خود را تنظیم کنید: توصیه می شود آخرین وعده غذایی را قبل از ساعت 19:00 میل کنید. بیشتر سبزیجات و میوه های تازه بخورید ، مصرف نمک ، غذاهای سرخ شده و نشاسته ای را به حداقل برسانید ، روزانه حدود دو لیتر آب تمیز بنوشید. خواب سالم 8 ساعت است ، نه سه ساعت در شب و پنج ساعت در روز ، بلکه یک استراحت کامل شبانه است. بیشتر حرکت کنید ، در هوای تازه قدم بزنید.
گام 2
هم رویه های موجود در سالن زیبایی و هم مواردی که خودتان می توانید در خانه انجام دهید می تواند وضعیت پوست شما را بهبود بخشد. برای سفتی و تنش از محصولات مخصوص پوست آتونیک استفاده کنید. دستورالعمل ها را دنبال کنید: اگر گفته شود لازم است کرم را با حرکات ماساژ دهنده صبح و عصر مالش دهید ، این بدان معنی است که یکبار مصرف روزانه کافی نیست. از نکات مربوط به کاربرد غافل نشوید: اگر نوشته شده است که پس از دوش گرفتن ماساژ ، ماساژ ، تمرین چه چیزی را استفاده کنید ، تأثیر آن به همه شرایط ذکر شده بستگی دارد.
مرحله 3
چین های ایجاد شده روی شکم از یک چرخش مطبوعات از بین نمی روند ، رسوبات چربی موجوداتی بسیار حیله گر هستند ، بنابراین گرم شدن قبل از تمرین اصلی ضروری است. هرچه نبض سریعتر شود ، کالری سوزی سریعتر شروع می شود. بنابراین ، قبل از برنامه تمرینی ، یکی از گزینه های گرم کردن را برای خود انتخاب کنید: پانزده دقیقه دویدن با سرعت متناوب ، حداقل 200 بار طناب زدن ، دوچرخه یا حلقه ورزش ، ماساژ یا فلز.
مرحله 4
گروهی از تمرینات برای مطبوعات: دراز کشیدن به پشت ، دستان پشت سر ، پاها را می توان از زانو خم کرد ، پاها را به زمین فشار داد. ما مطبوعات را 3 ست 20 لیفتی چرخانده ایم. بعد از هر ست تا حد امکان کشش داشته باشید ، سپس عضلات خود را کاملاً شل کنید.
• موقعیت شروع - دراز کشیده ، دستها در امتداد بدن قرار دارند. پاها را از زانو به سمت سینه خم کرده و باسن را از زمین بلند کنید. دو رویکرد 20 بار.
• دوباره دستان خود را در پشت سر بر می داریم ، اکنون کمربند شانه را بالا آورده و چانه را تا زانو دراز می کنیم ، در حالی که پاها به سطح فشار داده می شوند. سعی کنید عضلات گردن خود را تنش ندهید این تمرینات با مکث بیش از یک دقیقه بعد از یکدیگر انجام می شود.
مرحله 5
گروه دوم روی عضلات پرس مورب: • پیچاندن بدن به نوبت. دراز کشیدن به پشت ، دستان پشت سر ، پاها خم شده در زانوها. بدن را بالا آورده و با آرنج راست به زانوی چپ برسید. بیست حرکت و در دو رویکرد ، در حالی که مطبوعات همیشه تنش دارند ، کمربند شانه به زمین نمی خورد ، کمر و باسن به عنوان تکیه گاه عمل می کنند.
• وضعیت شروع تغییر نمی کند ، تفاوت در این است که پاها در زانوها با زاویه 45 درجه خم می شوند. هر دو زانو را به سمت چپ می چرخانیم و با آنها زمین را لمس می کنیم و بدن بی حرکت می ماند. پاها ، باسن ، کار با شکم ، کمربند شانه آرام است. به موقعیت اولیه برمی گردیم ، سپس به سمت راست می چرخیم. چرخش ها با سرعت متوسط و بدون مکث انجام می شوند - در یک اجرا حداکثر 15 دور.
• آخرین تمرین: دراز کشیدن به پهلو ، تکیه دادن به آرنج خمیده ، با دست دیگر به حفظ تعادل کمک می کند. هر دو پا را همزمان بالا بیاورید و هشت هوا را در هوا بکشید. 10 بار در هر طرف.
