طبیعی است که فرد ایده آل هایی را خلق کند ، و سپس برای آنها تلاش کند. از نظر شکل ، کلید موفقیت شما عضلات پمپاژ شده است. فقط این نتیجه باید مدتها طول بکشد. و پس از آن شما در هر صورت نمی توانید آموزش را متوقف کنید. متأسفانه ، هنگام خواب ماهیچه ها می توانند از بین بروند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بلافاصله لازم است به اهمیت خواب سالم برای بدنسازان و افرادی که می خواهند عضلات قوی و پمپاژ داشته باشند توجه داشته باشید. این تنها راهی است که می توانید پس از یک تمرین طاقت فرسا قدرت خود را بازیابید. متأسفانه ، بدن شما پروتئین کافی در طول شب دریافت نمی کند. به همین دلیل است که عضلات شروع به شکستن می کنند.
گام 2
اگر می خواهید عضلات خود را حفظ کنید ، مکمل های خاصی را قبل از خواب مصرف کنید. نگران سلامتی خود نباشید ، زیرا تمام مواد تشکیل دهنده توسط پزشکان ورزش توصیه می شود. بنابراین به فروشگاه بروید و داروهای زیر را بخرید.
مرحله 3
کازئین که نوعی پروتئین است. اما برخلاف "برادران" آن ، بسیار آهسته توسط بدن جذب می شود. بنابراین ، با مصرف 40-50 گرم کنسانتره کازئین قبل از خواب ، 7 ساعت خواب ایمن از نظر عضلات را برای خود تضمین می کنید. بسته به نوع علاقه خود ، آن را در آب یا شیر رقیق کنید.
مرحله 4
ZMA یک مکمل غذایی است که حاوی منیزیم آسپارتام ، روی ، ویتامین B6 است. این دارو به شرح زیر عمل می کند: به لطف این ترکیب مواد در بدن ، سطح تستوسترون IGF-1 افزایش می یابد ، که علاوه بر این ، متابولیسم کربوهیدرات را تسریع می کند و منجر به جذب کارآمدتر اسیدهای آمینه می شود. این دارو را 30-60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
مرحله 5
روغن بذر کتان حاوی اسیدهای چرب است که از پیشرفت بیماری های قلبی ، سرطان و … جلوگیری می کند. بر این اساس ، چربی های بدن خیلی سریعتر تجزیه می شوند. در پایان ، شما به جای ایجاد چربی ، عضلات سالم و قوی خواهید داشت. برای رسیدن به اثر مورد انتظار ، هر روز 2-3 قاشق چای خوری روغن بذر کتان میل کنید. می توانید این مکمل را با کازئین ترکیب کنید.
مرحله 6
در پایان ، شما یک فرمول عضلانی قوی دریافت می کنید: ZMA 30-60 دقیقه قبل از خواب ، سپس درست قبل از خواب ، 2-3 قاشق چای خوری روغن بذر کتان و 40-50 گرم کازئین.
