واکنش ، واکنش بدن به محرک خارجی است. واکنش خوبی برای بسیاری از ورزشکاران لازم است: دونده ها ، بوکسورها ، تنیس بازان ، دوومیدانی ها و دیگران. سرعت واکنش در موارد غیر استاندارد نقش مهمی دارد ، به عنوان مثال ، در هنگام حمله ناگهانی به خیابان. دو دوره اصلی در آن وجود دارد: نهان و حرکتی. زمان پاسخ نهفته به سرعت فرایندهای عصبی بستگی دارد. به دلیل وراثت 80٪ است و تقریباً قابل توسعه نیست. کاهش زمان پاسخ با افزایش سرعت تصمیم گیری و اقدامات حرکتی انجام می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
می توانید با تمرینات تخصصی که نزدیک به ورزش شما ساختار دارند واکنش های خود را تسریع کنید. انتخاب تمرینات به نوع واکنش نیز بستگی دارد: لمس کردن ، شنیدن ، بینایی. دونده های سرعت به عکس العمل سریع نسبت به شلیک گلوله نیاز دارند. پاسخ به سیگنال صوتی ، شروع اجرای مسافت خواهد بود. نمایندگان ورزش های گروهی نیاز به توسعه واکنش بینایی دارند. همین تنیس باز در یک برش ثانیه نه تنها نیاز به ارزیابی مسیر حرکت ، قدرت و سرعت توپ دارد ، بلکه باید وقت کافی برای پاسخ دادن داشته باشد. کشتی گیران برای لمس باید واکنش نشان دهند. آنها باید هم اقدامات دشمن را ببینند و هم احساس كنند تا به موقع طفره بروند و پذیرش حمله كننده را انجام دهند.
گام 2
سرعت یک واکنش ساده به یک محرک خاص را با استفاده از تکرارهای متعدد همان حرکت ، آموزش دهید و سعی کنید با هر بار تکرار حداکثر سرعت را بدست آورید. با یک تمرین معمول می توانید یک واکنش ساده را تسریع کنید. دست خود را با لبه کف دست باز به سمت زمین دراز کنید. شریک باید یک خط کش به طول 30-40 سانتی متر برداشته و آن را با انتهای آن 2 سانتی متر بالاتر از کف دست نگه دارد. وقتی ناگهان خط کش را رها کرد ، سعی کنید هرچه سریعتر آن را بگیرید. در همان زمان ، بازو بی حرکت می ماند. سرعت واکنش با مسافتی که خط کش طی کرده تخمین زده می شود.
مرحله 3
اگر نیاز به ایجاد یک واکنش پیچیده دارید ، تمریناتی را انتخاب کنید که در آنها گزینه های مختلفی برای عمل امکان پذیر باشد. انتخاب عملکرد باید به نوع سیگنال خارجی بستگی داشته باشد. در مبارزه تک ، این به نظر می رسد: با یک ضربه جانبی حریف با دست خود ، یک بلوک را با دست خود قرار می دهید و با یک ضربه کناری پایین ، پای خود را به زانو خم می کنید. حریف ، در صورت تمایل ، می تواند با استفاده از ترکیبات مختلف دو حرکت ، چندین مشت پشت سر هم وارد کند ، و چند ضربه ضربات را وارد کند. سعی کنید بیش از سه گزینه برای اقدامات مختلف را در یک تمرین ترکیب کنید.
