دفترچه یادداشت تمرین یکی از مهمترین ابزارهای کنترل خود است که به شما امکان می دهد با برنامه ریزی متمرکز تمرینات خود را تنظیم کنید ، وضعیت خود را کنترل کنید و همه موفقیت ها ، موفقیت ها و شکست های خود را ببینید حتی ورزشکاران باتجربه و پیشرفته نیز عادت به یادداشت برداری را رها نمی کنند و از آنها برای یافتن ذخایر فردی برای پیشرفت بیشتر استفاده می کنند.
معمولاً به عنوان یک دفتر یادداشت ، یک دفتر یا دفتر خاطرات ضخیم جداگانه شروع می شود که در آن یادداشت ها با قلم ساخته می شوند. بسیاری از افراد به صورت الکترونیکی - روی تلفن همراه یا رایانه لوحی - دفترچه یادداشت یادداشت می کنند.
سوابق آموزش
معمولاً قبل از هر تمرین ، این ورزشكار درس آینده را برنامه ریزی می كند.
اگر در حین آموزش امکان انجام برخی تمرینات وجود نداشت ، برای انجام تعداد تکرار برنامه ریزی شده ، ثبت می شود که در واقع چند تکرار انجام شده است. این اطلاعات برای انتخاب صحیح وزن کار برای هر تمرین بسیار مهم است. اگر تمرین در حجم برنامه ریزی شده انجام شود ، می توان وزن کار را برای مبتدیان 0/5-1 کیلوگرم و برای ورزشکاران باتجربه 5-10 درصد افزایش داد. در غیر این صورت ، بهتر است وزن کار کاهش یابد. یا به بدن استراحت طولانی تری بدهید.
بسیاری از مبتدیان سعی می کنند با همان برنامه تمرین کنند. یک هفته بعد ، بدون توجه به نتایج ، آن را به دیگری و سپس به یک سوم و غیره تغییر می دهند. این اشتباه است برای قضاوت در مورد اثربخشی یک برنامه تمرینی خاص ، می توانید کمتر از یک ماه آموزش منظم قضاوت کنید. و دفتر خاطرات وسیله ای برای بصری ، به تعداد ، برای نشان دادن این اثربخشی است.
سوابق خودآزمایی
نوشتن پارامترهای دیگری که به طور مستقیم یا غیرمستقیم با آموزش مرتبط هستند نیز مفید است: وضعیت سلامتی قبل و بعد از آموزش ، تمایل به آموزش و موارد دیگر.
بدنسازان بدنبال بدست آوردن توده عضلانی با استفاده از رژیم های متنوع ، وزن خود را با وزن معده خالی ثبت می کنند. بنابراین ، آنها می فهمند که این یا آن رژیم مناسب آنها است ، یا آنها را برای خود اصلاح می کنند. بسیاری از بدنسازان شاخص های تن سنجی - دور گردن ، عرض شانه ، سینه ، باسن ، کمر ، دور بازو و بازو را ضبط می کنند.
بسیاری از ورزشکاران بر اساس ضربان قلب تمرین می کنند. اگر ناکافی باشد ، شدت آموزش افزایش می یابد ، یعنی آنها سعی می کنند کل مدت زمان برنامه ریزی شده را در مدت زمان کمتری انجام دهند. مقادیر ضبط شده ضربان قلب قبل ، بعد و در حین تمرین باعث می شود تا نه تنها شدت آنها کنترل شود ، بلکه می توان به موقع به حالت تمرین بیش از حد نیز پی برد. اگر ضربان قلب در حال استراحت روز به روز قبل از تمرین افزایش یابد ، عضلات بیش از حد کار می کنند و باید یک روز استراحت اضافی به آنها داده شود تا از کاهش عملکرد ورزشی جلوگیری شود.
هر تمرین در مقیاس 5 نمره ای ثبت و درجه بندی می شود. این لازم است تا بعداً محاسبه شود: چه تعداد تمرین از دست رفته است ، چه تعداد جلسه با فداکاری کامل انجام شده است و چه تعداد "بی احتیاط" است.
