آموزش منظم تا حد مجاز ، مسیر اصلی موفقیت در بدن سازی است. تغذیه ویژه ورزشی به بهبود عملکرد کمک می کند. امروزه ، تنوع زیادی از مکمل های غذایی وجود دارد که باید از آنها آگاهی داشته باشید. همه حق انتخاب مناسب ترین تغذیه ورزشی را دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از ورزشکاران با توجه به اینکه این ماده غذایی بهترین تغذیه ورزشی است ، آب پنیر را ترجیح می دهند. اغلب از آن برای صبحانه استفاده می شود. بعد از 8 ساعت خواب ، بدن برای ساختن بافت عضلانی به اسیدهای آمینه نیاز دارد. مشخص است که استراحت طولانی مدت بدن را به حالت کاتابولیک سوق می دهد. در نتیجه ، توده عضلانی از بین می رود. آب پنیر یکی از سریعترین هضم و بهترین پروتئین ها است که آمینو اسیدهای ضروری برای رشد و سوخت بدن را تأمین می کند.
گام 2
در هنگام صبحانه ، باید یک وعده غذایی کامل بخورید که حاوی کربوهیدرات های غلیظ پیچیده (نان تست کامل غلات ، جو دوسر) و پروتئین (تخم مرغ) باشد. میوه مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید: فروکتوز به طور مستقیم ذخایر گلیکوژن موجود در کبد را پر می کند و تمام فرایندهای کاتابولیک را خاموش می کند. بنابراین ، به فعال شدن رژیم آنابولیک کمک می کند. و ، البته ، شما نباید در مورد بهترین تغذیه ورزشی - مولتی ویتامین ها - فراموش کنید. مواد معدنی و ویتامین ها باید همراه با صبحانه مصرف شوند زیرا هضم آنها با یک وعده غذایی کامل آسان است. صبحانه باید شامل یک ویتامین و مواد معدنی ، میوه ها ، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین ها باشد.
مرحله 3
فواید کراتین در تغذیه ورزشی کاملاً مشخص است. با مصرف آن قبل و بعد از ورزش می توانید بیشترین بهره را از تغذیه ورزشی ببرید. کراتین فعالانه مواد مغذی را برای سلولهای عضلانی فراهم می کند و باعث ترمیم کامل بافت می شود. علاوه بر این ، جریان آب را به عضلات تحریک می کند و آنها را برای مدت زمان معینی تقویت می کند. هنگام تمرین با تکرار و وزنه های بالا ، کراتین تأثیر زیادی در رشد عضلات دارد.
مرحله 4
همچنین ، صحبت از تغذیه ورزشی ، نمی توان فیبر را ذکر نکرد. با هضم عالی غذا مزایای زیادی در بدن سازی دارد. علاوه بر این ، فیبر روند هضم را کند می کند و بدن را مجبور می کند کمی کندتر پروتئین را پردازش کند. از توده عضلانی در برابر اثر کاتابولیکی لرزش پروتئین با فیبر قبل از خواب محافظت کنید.
مرحله 5
در کنار کراتین ، گلوتامین یکی از بهترین "نمایندگان" تغذیه ورزشی با کیفیت است. گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بدن است. از آنها در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی استفاده می شود. برای بدنسازان ، گلوتامین تأمین کننده عضلات با پیام رسانهای متابولیکی لازم ، انرژی ، بهبود ریکاوری ، تقویت سیستم ایمنی بدن و هضم عالی غذا است.
