دستیابی به عملکرد ورزشی نیاز به یک برنامه و برنامه مشخص دارد. در این حالت ، برنامه آموزشی تدوین شده با حداکثر اثر کار خواهد کرد. با این حال ، اگر وقت آزاد کافی ندارید ، باید خود را سازگار و سازگار کنید ، اما در عین حال نمی توانید اجازه دهید همه چیز هر از چند گاهی مسیر خود را طی کند و تمرین کند. تعیین روز کلاس ها و توزیع صحیح بار بر روی آنها مهم است.
یک تمرین تمرینی مناسب در سالن بدن سازی باید شامل چندین نوع بار باشد و در بیشتر مواقع ، گروه های عضلانی منفرد را تمرین دهید. هر تمرین خاص نیاز به یک مجموعه تمرینات کاملاً فکری دارد که توسط یک متخصص ساخته شده است.
اما کلاس های تناسب اندام گروهی قبلاً به گونه ای تنظیم شده اند که کامل و کامل باشند ، بنابراین با شرکت در آنها نمی توانید نگران مشاوره های اضافی و دفعات بار باشید.
برنامه کامل کلاس
اگر ما در مورد تمرینات با بار سنگین یا مشاغل نزدیک به حرفه صحبت کنیم ، مقدار مطلوب آنها باید 3 بار در هفته باشد. روش دیگر - دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه یا دوشنبه ، چهارشنبه ، شنبه. می توان روز را به هر جهتی منتقل کرد ، نکته اصلی این است که بین رفتن به ورزشگاه یک روز فاصله است. سپس ، در هر روز جداگانه ، برنامه ورزشی باید شامل مطالعه گروه های مختلف عضلانی باشد ، به عنوان مثال:
- دوشنبه: پشت و بازو.
- چهارشنبه: پاها و شکم.
- جمعه: سینه و شانه ها.
گرم کردن قبل از هر درس ، و کشش در پایان لازم است.
وقتی ورزش از طبیعت بهبود دهنده سلامتی برخوردار است ، تقریباً می توان روزانه تمرینات سبک انجام داد. برای دویدن کوتاه صبح ، نیازی به مکث خاصی ندارید ، با این حال ، در صورت تمایل ، باید هفته ای یک بار به بدن خود استراحت دهید. کشش ملایم عضلات نیز به وقفه ای نیاز ندارد: 6 روز در هفته می توان تمرینات پیلاتس ، حرکات کششی ، یوگا را انجام داد.
طبق برنامه هنوز ارزش تمرینات فشرده گروهی را دارد. کلاسهای فعال باید یک روز در میان با کلاسهای استاتیک جایگزین شوند. چنین برنامه ای به شما این امکان را می دهد تا ضمن داشتن استراحت کافی به بدن ، وزن خود را به صورت کیفی و صحیح تنظیم کرده و به اندامی متناسب برسید.
اگر اوقات فراغت کافی ندارید
در شرایطی که زمان به شدت کم است و تنها روزهای آزاد آخر هفته است ، شما مجبورید فقط هفته ای دو بار به تمرین بروید. اکنون باشگاه های تناسب اندام به طور فزاینده ای کارت های آخر هفته را به مشتریان خود ارائه می دهند. هزینه آنها بسیار کمتر است و در عین حال ، فرد فرصت بازدید از یک مکان مجهز برای کلاسهای شنبه و یکشنبه را پیدا می کند.
چنین برنامه ای برای دو روز متوالی یک بار فعال را در بر می گیرد ، در این زمان شما باید برای تمرین همه گروه های عضلانی وقت داشته باشید. به عنوان مثال ، در روز شنبه ، به قسمت بالاتنه توجه کنید: بازوها ، شانه ها ، قفسه سینه ، و روز یکشنبه قسمت تحتانی را تمرین دهید: پاها ، شکم ، پشت. درست است که در اواسط هفته حداقل یک روز دیگر برای تمرین اختصاص دهید ، تا بدن در فرم مناسب باقی بماند. اگر این امکان وجود ندارد ، لازم است روزانه 20 دقیقه برای ورزش های سبک یا کشش اختصاص دهید ، این به شما این امکان را می دهد که عضلات آنچه را که در آخر هفته به دست آوردند از دست ندهند.
در هر صورت ، باید یادآوری شود که تمرینات فعال و سخت بدون استراحت فقط می تواند آسیب برساند ، زیرا بدن نیاز به بهبودی از کار جدی در سالن بدن سازی دارد. با این حال ، هر عملی بدون قاعده نیز بی معنی است ، زیرا فقط کلاس هایی با فرکانس صحیح به پیشرفت و تحکیم نتیجه کمک می کنند.
