اندامی خوش رنگ به شما امکان می دهد نگاههای تحسین برانگیز جنس مخالف را به خود جلب کنید ، لباس های تنگ بپوشید و احساس سلامتی کنید ، زیرا ورزش به خلاص شدن از بسیاری از بیماری ها کمک می کند. ورزش برای تمرین بازو ، شکم و پاها به دستیابی به این اثر کمک می کند.
تمرینات موثر دستی
پس از گرم شدن ، تمرین خود را با ورزش هایی برای رشد عضلات دو سر و عضلات سه سر خود شروع کنید. برای ایجاد اولین گروه عضلانی ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، کمرتان را صاف کرده و در معده خود بکشید. دمبل را در دستان خود بگیرید ، شانه ها و آرنج خود را به پهلو فشار دهید - آنها نباید در حین تمرین حرکت کنند. بازوها را با دمبل به سمت شانه بلند کنید ، برای چند ثانیه ثابت کنید و آنها را به حالت اولیه برگردانید. تا جایی که می توانید تمرین را تکرار کنید. در چندین رویکرد امکان پذیر است.
در حالی که وضعیت را حفظ می کنید ، دست راست خود را از دمبل ها به سمت بالا ببرید ، سپس آن را به آرامی از پشت سر پایین آورده و دوباره صاف کنید. این تمرین را 10-20 بار تکرار کنید ، سپس آن را با دست دیگر انجام دهید. با تشکر از این ، می توانید عضله سه سر خود را محکم کنید.
تمرینات موثر شکم
برای از دست دادن چربی و سفت شدن عضلات شکم ، انجام ورزش های شکمی م theثرترین راه برای به دست آوردن نتایج مورد نظر است. روی زمین دراز بکشید ، پاها کمی از هم باز شده و از زانو خم شوید و دستان خود را پشت سر خود ببندید. بدن را بالا بیاورید و کمرتان را از زمین بلند نکنید.
سپس دستان خود را زیر باسن ، کف دست پایین قرار دهید تا فشار کمرتان برطرف شود. پاها را صاف کرده و به آرامی 30-40 سانتی متر از زمین بلند کنید ، موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید و سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید. تمرین را 30-20 بار تکرار کنید.
دوباره زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید. بدن را بالا آورده و همزمان سعی کنید با آرنج دست راست خود را به زانوی پای مخالف برسانید. به حالت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید ، اما در جهت مخالف. این به شما کمک می کند تا عضلات شکم شکم خود را بسازید.
تمرینات موثر در تمرینات پا
دو تمرین اول بیشتر مناسب جنس منصفانه است ، زیرا هدف آنها سفت شدن عضلات ران داخلی است - این مکانی است که برای خانم ها مشکل ساز است. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه کشیده یا پشت سر خود را ببندید ، پاها را به سمت عمود بر روی زمین بلند کنید. سپس تاب ها را با پاها به صورت ضربدری ، یعنی "قیچی" معمول انجام دهید.
پس از آن ، به سمت پهلو بچرخید ، بازوی پایین خود را از آرنج خم کنید و آن را زیر سر قرار دهید ، بازو را در جلوی بدن قرار دهید. پایین پای خود را عمود بر تنه کشیده و به آرامی تا جایی که ممکن است بالا ببرید. سپس ، آن را نیز به آرامی به زمین پایین بیاورید. تمرین را 30-30 بار دیگر تکرار کنید ، سپس دیگری را روشن کرده و با پای دیگر ورزش کنید.
صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و دستان خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید یا آنها را در مقابل خود قرار دهید. وزن بدن خود را به یک پا منتقل کرده و بنشینید ، اما پای دیگر را از زمین بلند نکنید. 5-10 بار اسکات انجام دهید ، سپس وزن بدن خود را به پای دیگر تغییر دهید و دوباره اسکات بزنید.
