توپ دارویی را توپ دارویی می دانند که از لاستیک متراکم ساخته شده و دارای سطح ضد لغزش باشد. این نیروی ضربه را جذب می کند و از کف زمین برنمی تابد ، بنابراین برای تمرینات تناسب اندام استفاده می شود ، که به شما امکان می دهد تنوع قابل توجهی ایجاد کنید و تازگی را به آنها وارد کنید.
کار با توپ دارویی
در داخل توپ پزشکی خاک اره ، شن ، ژل یا مواد سنگین دیگر وجود دارد. کار با آن به شما امکان می دهد تا تمام گروه های اصلی عضلانی را در یک حالت صرفه جویی کنید. از مدبال می توان هم برای کاهش وزن و هم برای بهبود سلامت عمومی و هم برای افزایش توده عضلانی استفاده کرد. اساس آموزش با آن مطالعه و بارگیری دقیق رباط ها و عضلات است ، بنابراین ، از مدبال اغلب برای توان بخشی بعد از عمل بیماران ضعیف استفاده می شود.
ورزشکاران حرفه ای دوست دارند زیر نظر پزشکان ورزش با مدبال تمرین کنند ، زیرا تنظیم منظم بار امکان پذیر است.
همچنین مدبال برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین در میان افراد مسن فعال که با کمک آن مفاصل ایجاد می شوند و به عضلات شل شده خود مقدار کافی بار می دهد ، محبوب است. در تناسب اندام ، تمرین با توپ پزشکی را تمرین عملکردی می نامند ، زیرا شکل توپ پزشکی نه تنها باعث تقویت تمام گروه های عضلانی درگیر در حرکات بازوها و پاها می شود ، بلکه باعث می شود مفاصل بتوانند بدون کشش بیش از حد رباط ها در حین ورزش به طور کامل کار کنند..
ورزش با مدبال
قبل از شروع تمرین ، باید تمام عضلات را گرم کنید. پس از یک گرم شدن کوتاه ، روی زمین بنشینید و پاها را زیر خود خم کنید و باسن خود را روی پاشنه خود قرار دهید. توپ دارویی را در دستان خود بگیرید ، کمر خود را کاملا صاف کنید و بازوهای برجسته خود را با توپ دارویی پشت آن قرار دهید. سپس شروع به هموار جلوه دادن شانه های شانه کنید ، و دستان خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. در عین حال ، باید پشت خود را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید. این تمرین 10 تا 20 بار انجام می شود.
برای تقویت لحن احساسی خود ، می توانید در طول تمرین موسیقی پرانرژی یا صداهای حیات وحش داشته باشید.
یک تمرین مدبال دیگر نیز در حالت نشسته انجام می شود. بازوهای خود را در حالی که به آرنج خم شده اید ، با یک توپ دارویی جلوی خود دراز کنید ، آنها را از پشت سر خود بپیچید و سعی کنید با آنها به پشت خود برسید. اگر به درستی انجام شود ، عضلات سه سر بازو کمی کشیده می شوند. سپس ، در همان حالت ، با یک دست مدبال را بگیرید و آن را خیلی جلوتر بکشید و دست دیگر را تا جایی که ممکن است پشت سر خود به موازات زمین قرار دهید. سپس آنها را جلوی هم جمع کرده و وضعیت دست ها را تغییر دهید.
با یک پا روی زانو بایستید ، و پای دیگر را صاف کرده و به پهلو ببرید. بازوهای خود را با یک توپ دارویی صاف کرده و بالای سر خود قرار دهید. سپس بدن و دستان خود را به سمت پای ربوده شده خم کنید ، تا آنجا که ممکن است به سمت پایین خم شوید و بعد از آن - در جهت مخالف.
