هدف اصلی آموزش قلب تقویت سیستم قلب و عروق است. در نتیجه عملکرد سیستماتیک برخی تمرینات ، عضله قلب تقویت می شود. این باعث می شود قلب از لحاظ اقتصادی کار کند. با این حال ، انتخاب یک یا دیگر تمرینات قلبی به اهداف بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش های قلبی علاوه بر تأثیرات مفید بر روی سیستم قلبی عروقی ، تأثیر مفیدی بر روی کل بدن ، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی ، عادی سازی فعالیت سیستم های گوارشی و غدد درون ریز ، کاهش کلسترول خون و افزایش ایمنی بدن دارند. به طور طبیعی ، چنین بارهایی به هزینه های بالای انرژی نیاز دارند. به همین دلیل تمرینات قلبی در مجموعه های مختلف کاهش وزن گنجانده شده است.
گام 2
هر حرکتی که به صورت چرخشی تکرار شود می تواند تمرینات قلبی محسوب شود. در این مرحله ، عضلات از طریق اکسیداسیون چربی ها و کربوهیدرات ها با اکسیژن انرژی لازم را دریافت می کنند. اصولاً تمرینات کاردیو حرکات هوازی ساده ، قایقرانی ، شنا ، اسکیت و اسکی ، دوچرخه سواری ، دویدن ، پیاده روی شدید ، طناب زدن است.
مرحله 3
اخیراً دستگاه های مخصوص ورزش با بار قلبی محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. این تجهیزات ورزشی شامل دوچرخه ورزشی و تردمیل است. تمام این تجهیزات و تمرینات قلبی عروقی عمدتا در قسمت تحتانی بدن کار می کنند. بنابراین ، اگر هدف از تمرین سفت شدن باسن و کاهش حجم باسن است ، لازم است این تمرینات قلبی را انتخاب کنید.
مرحله 4
دستگاه قایقرانی در صورتی کامل است که در نتیجه آموزش ، باید عضلات بازوها و کمربند شانه ، شکم و پشت را درگیر کنید. علاوه بر این ، مدل هایی از مربیان بیضوی با دسته های ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد حرکاتی شبیه به یک اسکی باز انجام دهید. در این حالت ، تعداد عظیمی از عضلات درگیر کار هستند که در نتیجه منجر به سوزاندن بیشتر میزان انرژی می شود.
مرحله 5
اینکه کدام تمرین قلبی را برای تمرین انتخاب کنید ، فقط به تنظیمات فردی بستگی دارد. توصیه های کلی از متخصصان وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر فردی بیش از 20 کیلوگرم دارای اضافه وزن است ، توصیه می شود با دوچرخه ثابت ورزش کنید. در این حالت بهتر است از استفاده از تردمیل خودداری کنید. لازم به ذکر است که دوچرخه های ورزشی نیز افقی هستند. در عین حال ، کل بار از کلاس های موجود در این تجهیزات ورزشی کمتر نیست.
مرحله 6
برای دختران که با اضافه وزن در قسمت پایین بدن مشکل دارند ، پله مناسب است. این اوست که عضلات بزرگ ران را در جایی کار می کند که رسوبات اضافی چربی در آن متمرکز می شود. آموزش کادیو می تواند به طور مستقل تدوین شود و فقط یک تمرین اضافی برای تمرینات قدرتی معمول است. به عنوان مثال ، بسیاری از ورزشکاران از بخشی از ورزش به عنوان گرم کننده مانند طناب پرشی استفاده می کنند.
