قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب ورزش در دوران بارداری ، باید بدانید که در اصل ، چه نوع بارهایی مجاز به انجام هستند. همچنین باید در نظر داشت که هرگونه ورزش بدنی باید با توجه به شرایط و علائم پزشکی برای مادران باردار به صورت جداگانه انتخاب شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شناخته شده است که ورزش متوسط در دوران بارداری به تقویت نگرش های عاطفی و بهزیستی ذهنی کمک می کند. ورزش منظم آرامش را آموزش می دهد ، به مبارزه با بواسیر و یبوست کمک می کند ، کمردرد را تسکین می دهد ، گردش خون را بهبود می بخشد و شکل بدنی عالی را حفظ می کند.
گام 2
برای بهره مندی از ورزش در دوران بارداری ، مجموعه های خاصی از تمرینات وجود دارد که توسط متخصصان واجد شرایط انجام می شود. خوب است که کلاسهای مادر باردار تحت نظارت یک مربی باتجربه برگزار شود. در این زمان ، بار نباید به اندازه دوز منظم باشد.
مرحله 3
تمرین مطلوب برای مادر باردار کلاسهای گروههای تخصصی برای زنان باردار است. فعالیت های مشابه را می توان در یک باشگاه ورزشی ، در دوره های زایمان یا در مدارس برای مادران باردار نیز انجام داد. تمرکز اصلی آموزش عضلات درگیر در هنگام زایمان است. همچنین در کلاس به توانایی آرامش و تمرین تنفس توجه زیادی می شود.
مرحله 4
ورزش های آبی و هوازی و شنا فعالیت های ورزشی عالی برای خانم های باردار هستند. آب همه حرکات را صاف می کند ، به تسکین ستون فقرات کمک می کند و به شما امکان می دهد تا بار لازم را بر روی بدن بردارید. توجه: مادران باردار باید توجه ویژه ای به انتخاب استخر داشته باشند ، زیرا در این دوره ، سلامت باید بیش از هر زمان دیگری کنترل شود. اولویت را باید به استخرهای شنا با تصفیه آب منظم و ایمن داد.
مرحله 5
لیست خاصی از ورزش ها وجود دارد که در زنان باردار در هر دوره ای منع مصرف ندارند. به طور معمول ، این فعالیت بدنی همراه با کشیدگی عضلات شکم ، جهش های ناگهانی ، آسیب احتمالی شکم یا خطر افتادن است. این ورزش ها عبارتند از: وزنه برداری ، دوچرخه سواری ، اسکیت ، دویدن ، اسب سواری. با محدودیت و به دلایل بهداشتی ، مادر باردار مجاز به اسکی است. آموزش باید در زمین های مسطح انجام شود. فقط اسکی مجاز است. لازم به ذکر است که اسکی آلپاین کاملاً منتفی است.
مرحله 6
در دوران بارداری ، بسیاری از متخصصان انجام پیلاتس را توصیه می کنند. اینها تمرینات طاقت فرسایی نیستند ، اما کاملاً ملایم هستند که با هدف تقویت عضلات انجام می شوند. این جهت باعث بهبود کشش می شود ، به شما می آموزد بدن را کنترل کرده و عضلات را کنترل کنید.
مرحله 7
یوگا یکی از فعالیتهای مورد علاقه مادران باردار است. هدف اصلی این آموزش ها حفظ صبر ، صلح و آرامش است. در عین حال ، این تمرینات عمومی تقویت و تنفس است.
