ورزش قلبی یا هوازی ، هر فعالیت بدنی است که باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب شود. در این حالت ، سیستم قلبی عروقی بیشتر فعالانه کار می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از جمله ورزش ها ، ورزش های قلبی شامل دویدن ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری است. فعالیت های دیگر مانند بالا رفتن از پله ها ، طناب پریدن و ایروبیک را نیز می توان بارهای قلبی نامید. یک فرد با هر شرایط سلامتی می تواند بارهای قلبی را انجام دهد ، زیرا درجه بار متفاوت است.
گام 2
دویدن محبوب ترین تمرین قلبی است. می توانید به دویدن ، استقامت ، دویدن با فاصله بپردازید. تکنیک های زیادی وجود دارد ، اما نتیجه همیشه این است: تقویت سیستم قلبی عروقی ، رشد عضلات پاها ، کاهش لایه چربی. آهسته دویدن باید در کفش های مخصوص ورزشی انجام شود ، زیرا به دلیل موقعیت نامناسب پاها خطر آسیب دیدن مفاصل وجود دارد.
مرحله 3
ایروبیک یک بار قلبی است که در دسترس همه است و شامل مجموعه ای از تمرینات با شدت متفاوت است. ایروبیک برای مبتدیان ، ایروبیک برای ایروبیک آموزش دیده و شدید وجود دارد. این می تواند شامل عناصر قدرت ، تمرینات با وزنه های سبک باشد ، بنابراین به تقویت تمام گروه های عضلانی کمک می کند. می توانید ایروبیک را به صورت گروهی یا به تنهایی انجام دهید.
مرحله 4
پریدن از طناب تمرین آسانی نیست که شاید برای خیلی ها خیلی یکنواخت به نظر برسد. اما این یکی از پر مصرف ترین انواع تمرینات قلبی است. اگر بتوانید یک ساعت کامل پریدن را تحمل کنید ، نیمی از کالری خورده شده در روز خلاص می شوید. طناب زدن برای همه مناسب نیست ؛ این کار به یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم نیاز دارد.
مرحله 5
بالا رفتن از پله ها فعالیت فیزیکی دیگری است که در دسترس همه است ، هزینه های انرژی آن با طناب پریدن برابر است. حتی شبیه سازهای ویژه ای وجود دارند که بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی می کنند. با کنار گذاشتن آسانسور و پله برقی می توانید به طور نامحسوس کالری زیادی بسوزانید.
مرحله 6
پیاده روی ساده ترین و لذت بخش ترین ورزش قلبی است ، زیرا شما می توانید یک سرعت راحت را انتخاب کنید. اما این کمترین فعالیت بدنی نیز است که باعث صرف انرژی می شود و باعث افزایش اندک ضربان قلب می شود. و هرچه بیشتر ضربان قلب بیشتر شود ، ذخایر چربی با شدت بیشتری مصرف می شود. می توانیم بگوییم که پیاده روی عمدتا اثر مقوی دارد.
مرحله 7
دوچرخه سواری در واقع از حرکت پاها هنگام چمباتمه زدن تقلید می کند ، بنابراین همزمان عضلات پای مربوطه را تمرین می دهد. عضلات ساق پا و ران بار قابل توجهی دریافت می کنند. رانندگی عمدتا روی یک سطح صاف یا سرازیری را به سختی می توان بسیار کارآمد نامید ؛ برای اثر بهبودی چشمگیر ، منظره ای ناهمگن لازم است.
